Koło to zaskakująco piękna sztuczka akrobatyczna, podczas której zawodnik wykonuje obrót o 360 stopni za pomocą rąk. Zazwyczaj uczy się występować jako dziecko, ale w rzeczywistości nie ma w nim nic, czego nie można opanować nawet w wieku dorosłym. Dlatego możesz nauczyć się robić koło dla wszystkich.
Jak zrobić koło: akrobatyka i mięśnie
Takie piękne ćwiczenie jak koło, nie tylko wygląda pięknie, ale także pozwala rozwinąć kilka grup mięśni, które są zaangażowane w jego realizację:
- mięśnie rąk;
- mięśnie grzbietu, zwłaszcza odcinka lędźwiowego;
- mięśnie stawu barkowego, które pozwalają uzyskać pełną wdzięku postawę;
- mięśnie prasy;
- mięśnie nóg.
W ten sposób, po opanowaniu koła, nie tylko wzmocnisz prawie wszystkie mięśnie ciała i uczynisz swoją postawę bardziej doskonałą i stateczną, ale także wytrenuje aparat przedsionkowy, który pozwoli ci precyzyjnie koordynować ruchy.
Uwaga, proszę! Jeśli aparat przedsionkowy nie jest w porządku lub często występują zawroty głowy lub bóle głowy, jest prawdopodobne, że ta sztuczka nie jest dla Ciebie. Bez konsultacji z lekarzem lepiej tego nie robić. Jeśli podczas pracy poczujesz się źle, może to doprowadzić do siniaków i poważniejszych obrażeń.
Jak nauczyć się robić koło w domu?
Rozpoczynając trening, nie rób tego sam: zaproś kogoś, kto może cię ubezpieczyć i przytrzymać, jeśli zaczniesz spadać. To uratuje Cię od zbędnych siniaków i skręceń, a także uratuje twoje zdrowie.
Niestety, biorąc pod uwagę cechy nowoczesnego mieszkania, nie jest w każdym mieszkaniu ani prywatnym domu, w którym można sobie pozwolić na wykonanie takiej sztuczki jak koło. W końcu wymaga to dość dużo miejsca, co oznacza, że w ciasnej przestrzeni mieszkalnej przed wykonaniem, będziesz musiał usunąć wszelkie meble i delikatne przedmioty - lustra, szklane stoły, wiszące żyrandole, które staną ci na drodze.
Ponadto, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, musisz najpierw ćwiczyć dłonie i stopy przez kilka tygodni: zrobią to normalne pompki , podciągnięcia i przysiady. Po tym przygotowaniu łatwiej będzie wykonać lewę. Byłoby miło trenować aparat przedsionkowy. Wykonuj każdy dzień w ciągu dnia. Zacznij od 3-10, spójrz na swój stan, jeśli poczujesz zawroty głowy, odłóż studia. Przy każdym treningu zwiększ liczbę obrotów.
Jak prawidłowo wykonać koło?
Zanim wykonasz ćwiczenie na koło, przeczytaj kilka razy tę technikę, a następnie zamknij oczy i wyobraź sobie, jak powinno poruszać się twoje ciało. Praktykuj wstanie w swoje ręce: po prostu podbiegnij i stań w swoich ramionach, aby twoje ciało było wypoziomowane (możesz zacząć od ćwiczeń przy ścianie). Jeśli jest to możliwe bez trudności, to w jaki sposób sprawić, by koło stało się jasne. A więc technika:
- Wstań płynnie i idź do przodu, aby przyspieszyć.
- Opuść jedną dłoń w stronę podłogi, a druga wzniesie się tak bardzo, jak to możliwe, kołysząc się.
- Odepchnij się od podłogi za pomocą ręki trzymającej, połóż drugą rękę na tej samej linii - jedna noga jest już podniesiona.
- Podnieś drugą nogę - a teraz stoisz na swoich rękach.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kładąc ostatnią podniesioną nogę na podłodze i odrywając pierwsze opuszczone ramię od podłogi, a następnie drugą, a następnie drugą nogę.
Jak widać, nie jest tak trudno wykonać koło poprawnie, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Ponadto po kilku szkoleniach będzie jeszcze łatwiej. Najważniejszą rzeczą jest to, jak nauczyć się robić koło, to jest zdolność stania na twoich rękach - jeśli opanujesz to, taka kolorowa sztuczka nie będzie dla ciebie trudna.