Kto, jeśli nie uczciwa połowa ludzkości, wie, jakie są kalorie? Dzięki nim możliwe jest prowadzenie mobilnego, aktywnego stylu życia , ćwiczeń, a jednocześnie utrzymanie normalnego stanu zdrowia.
Jednakże, gdy spożywanych jest zbyt dużo kalorii, istnieje ryzyko, że staną się mocne i zobaczą boki ciała i obwisły brzuszek. Dlatego dietetycy wydedukowali wiele formuł obliczania dziennej dawki kalorii dla kobiet. W końcu takie kobiety, bez obrazy, bo normalne aktywne życie wymaga mniej energii niż mężczyźni. Dzięki prostym obliczeniom można łatwo obliczyć, ile kalorii należy spożywać od jednego dnia, aby schudnąć, uzupełnić lub pozostać w tym samym kształcie. I jak to zrobić poprawnie, powiemy ci szczegółowo.
Dzienny wskaźnik kalorii dla kobiet
W zależności od tego, jakiego rodzaju życia kobieta prowadzi, ile energii potrzebuje, aby zrealizować wszystkie swoje plany na dzień, i liczy niezbędne dla niej kalorie. Dla dziewczynki dzienna wartość kaloryczna wynosi około 2800 kalorii, dla kobiet w ciąży i matek karmiących piersią, zobowiązanych do spożywania posiłków dla dwojga, wystarczy spożyć 3200-3500 kalorii dziennie. Jeśli chodzi o sportowców, z powodu nadmiernego zużycia energii podczas treningów i zawodów oraz regularnych ćwiczeń, ich tempo wynosi 4000 kalorii dziennie.
Teraz zobaczmy, jaka dzienna dawka kalorii jest odpowiednia dla kobiet w wieku od 20 do 30 lat, w oparciu o ich cechy życiowej aktywności. A więc:
- 2000 kalorii - najbardziej optymalny wskaźnik dla siedzących kobiet, które prowadzą spokojny tryb życia i angażują się głównie w pracę siedzącą;
- 2200 kalorii dziennie należy podawać kobietom ze średnią aktywnością, które na przykład spędzają pół dnia na kłopotach, a druga połowa poświęcona jest spokojnej, nieaktywnej pracy;
- 2400 kalorii dziennie jest potrzebna dla dziewcząt i kobiet, które nie mogą pozostać w jednym miejscu przez długi czas, są aktywne przez cały dzień i poruszają się niezależnie bez samochodu.
Obliczanie dziennej dawki kalorii
Kiedy wiesz, która kategoria przedstawicieli płci pięknej jesteś, możesz zabrać się do pracy. Dzięki kilku już istniejącym formułom łatwo jest to zrobić.
Aby obliczyć dzienną dawkę kalorii dla utraty wagi, znajduje się wzór:
Waga, którą chcesz uzyskać, x14 / 0,453 = SNK (dzienny współczynnik kalorii).
Aby utrzymać swoją prawdziwą wagę w granicach normy, dzienny współczynnik kalorii dla kobiet w wieku od 20 do 30 lat jest określony przez wzór:
Prawdziwa waga to x24 = SKN.
W oparciu o dane dotyczące wzrostu, masy ciała i wieku, aby utrzymać aktualną wagę, można obliczyć tempo przemiany materii, a następnie określić swój idealny poziom dziennego spożycia kalorii. Łatwo obliczyć za pomocą wzoru: wzrost x1,8 + waga x 9,6 + wiek x4,7 + 677. Wartość uzyskana w sumie jest mnożona przez współczynnik aktywności, tj. wybierz:
- niski (spokojny tryb życia, siedzący tryb życia) - 1,2;
- małe (w tygodniu 1-3 sesji fitness) - 1,38;
- średnia (w tygodniu 3-5 sesji fitness) - 1,55;
- wysokie (w tygodniu 5-7 intensywne treningi fitness) - 1,73.
Jeśli obliczysz główny cel obliczania dziennej dawki kalorii, aby schudnąć, to z otrzymanej figury musisz przyjąć 200-400 jednostek "energii", ale najważniejsze nie jest to, aby zrobić to radykalnie. Również dzienne stawki ze względu na wpływ wielu czynników zewnętrznych mogą pokazywać dane z różnicą 200 kalorii.
Aby utrzymać swoją wagę w normie i po prostu trzymać się zdrowej i optymalnej diety dla siebie, musisz poprawnie obliczyć dzienny współczynnik kalorii. Aby uzyskać najlepszy efekt, należy starać się uwzględnić w swojej diecie jak najwięcej świeżych, zdrowych produktów spożywczych, łącząc odpowiednie odżywianie z niewielkim lub umiarkowanym wysiłkiem fizycznym.