Jak wynika z tytułu, istotą tej diety jest zmniejszenie liczby kalorii ("hypo" - trochę). Ale jeśli wykopiesz się trochę głębiej, dieta hipokaloryczna sugeruje nam zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu o 1,5 raza i węglowodanów 3 razy. Nie będziemy się spieszyć, zrozumiemy, że kolejny wynalazek świata stopniowo traci wagę krok po kroku.
Wartość kaloryczna
Średnio dla kobiety, która prowadzi pełny reżim dnia - praca - dom - aktywność fizyczna, normą jest 2000 kcal. Rozumiemy oczywiście, że rzadka dieta może zaoferować tak kuszącą liczbę. Ale, aby schudnąć, więc schudnąć! Dieta hipokaloryczna oferuje zamiast tego 1 200 - 1 300. Jeśli chodzi o białka, ich liczba w menu diety niskokalorycznej odpowiada ogólnie przyjętym normom - 60-80 g / dzień. Węglowodany i tłuszcze, jak już wspomnieliśmy, są "okrojone", wszystko, co pozostało, wynosi odpowiednio 1,5 i 3-4 razy mniej niż zużycie.
Niuanse
Jak każda inna dieta, umiarkowana dieta niskokaloryczna do odchudzania nie obejdzie się bez jego pułapek:
- musisz obserwować podzielony posiłek ;
- nie powinieneś używać nadmiernej ilości płynu;
- zaleca się wyłączenie soli kuchennej z diety;
- Ciało musi być wzbogacone w witaminy i minerały podczas diety;
- powinni jeść więcej owoców i warzyw zawierających błonnik;
- pamiętaj, aby przestrzegać dni rozładunku.
Czas trwania
Umiarkowanie hipokaloryczna dieta trwa 2 tygodnie, a jeśli potrzebujesz utraty wagi po dwóch tygodniach, możesz ją powtórzyć w miesiącu w tym samym tempie. Dwa razy w tygodniu zaleca się organizację dni wyładunku :
- kefir (1,5 litra dziennie);
- jabłko (1,5 kg na 1 dzień);
- płatki owsiane (200 g na 1 dzień);
- Ogórek (1,5 kg na 1 dzień).
Aktywność fizyczna
W przeciwieństwie do większości innych diet, podczas hipokalorycznej utraty wagi nie zaleca się przerwy w sporcie. Wręcz przeciwnie, ta dieta jest przeznaczona dla osób aktywnych i wysportowanych, dla tych, którzy nie będą czekać na odchudzanie leżąc na kanapie.
Na przykład, zdecydowałeś się na dietę niskokaloryczną, co będziesz jadł:
- śniadanie - omlet i szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu;
- obiad - zupa perłowa, sałatka z kiszonej kapusty, gulasz cielęcy;
- obiad - kotlet z wołowiny, kawior z bakłażana, kompot z suszonych owoców;
- przed pójściem spać zalecamy zjedzenie jednego zielonego jabłka.
Zredukowanie kaloryczności do absolutnego minimum dla organizmu, czyli 1200 kcal, jest silnym stresem dla organizmu, który będzie nadal pamiętał. Przy tej utracie wagi gwarantowany jest powolny metabolizm, a po powrocie do normalnego odżywiania - kilogramy wracają.