CrossFit to intensywny trening typu mieszanego. Oznacza to, że tutaj, w jednym kompleksie, łączysz trening siłowy i cardio. Jednak w tym sporcie nie ma specjalizacji - nie ma takiego dnia, w którym pracujesz nad tym samym programem, ponieważ istotą tego crossfitu jest ładowanie twojego ciała każdego dnia z różnych stron.
W tej odmianie oczywiście plus i atrakcyjność crossfitu dla początkujących. Jednak ćwiczenia na przemian, nawet w najkrótszych i niewinnych kompleksach, są niezbędne dla umysłu, w przeciwnym razie zamiast "efektu ubocznego" treningu w postaci niesamowitej postaci, pojawią się problemy zdrowotne i wyczerpane serce.
Jak wprowadzać naprzemiennie obciążenia w programie crossfit dla początkujących?
Aby szkolenia przynosiły zarówno korzyści, jak i przyjemność, z pewnością powinny być dostosowane do osobistego harmonogramu. Istnieje kilka najlepszych przykładów programu CrossFit dla początkujących:
- schemat 3 + 1 - 3 dni szkolenia z rzędu, następnie 1 dzień odpoczynku, a następnie cały cykl powtarza się na nowym;
- program 5 + 2 - jest to 5 dni treningowych z rzędu i 2 dni odpoczynku, w zasadzie klasyczny program dla osób poszukujących pracy;
- "Bezpłatny" 4-dniowy cykl - wystarczy wprowadzić 4 treningi tygodniowo, jak chcesz.
Teraz o tym, jak zmienić samo obciążenie w treningu na crossfit dla początkujących. Każdy kompleks, najlepiej powinien zawierać:
- kardioja;
- gimnastyka;
- podnoszenie ciężarów.
Ale jeśli nie masz możliwości przejścia przez to wszystko podczas jednej sesji treningowej , możesz trzymać się następnego cyklu:
- Dzień 1 - cardio;
- dzień 2 - gimnastyka + ciężki podnoszenie ciężarów;
- Dzień 3 - układ sercowo-naczyniowy i gimnastyka;
- dzień 4 - odpoczynek;
- dzień 5 - gimnastyka;
- dzień 6 - podnoszenie ciężarów + cardio;
- dzień 7 - ćwiczenia cardio, gimnastyka, podnoszenie ciężarów;
- dzień 8 - odpoczynek;
- dzień 9 - podnoszenie ciężarów;
- dzień 10 - gimnastyka + gimnastyka;
- dzień 11 - ćwiczenia cardio, gimnastyka, podnoszenie ciężarów;
- dzień 12 - odpoczynek.
W dniu 13, życie nie kończy się, kontynuujemy cykl zaczynając od pierwszego dnia.