Nie jest tajemnicą, że Francuzki są w stanie doskonale siebie obserwować. Nic dziwnego, ponieważ w ich kraju istniał system odchudzania Pierre Ducant , który zaprojektował go dokładnie tak, aby każda osoba mogła z łatwością stracić zbędne kilogramy i utrzymać wynik.
Metoda odchudzania przez Dyukan
W istocie, dieta do odchudzania przez Dyukan to wielostopniowy system, który pozwala na intensywne odchudzanie w pierwszych etapach, a następnie utrwalenie wyniku, a następnie - przyzwyczajenie organizmu do stałego prawidłowego odżywiania, które jest kluczem do utrzymania pożądanej wagi. Łącznie w diecie są 4 fazy. Przed użyciem systemu skonsultuj się z lekarzem. Dieta Dyukan jest białkiem, to ze względu na redukcję składnika węglowodanowego w diecie osiąga się szybką utratę wagi. Bardzo ważne jest picie 2 litrów wody (wody, nie soków itp.) Dziennie - w przeciwnym razie organizmowi grozi ogólne odwodnienie.
Dla tych, którzy cierpią na chorobę nerek, ten system nie jest odpowiedni. W razie wątpliwości zaleca się wstępne badanie.
Etapy utraty wagi przez Dyukan
Konsekwentnie rozważ wszystkie etapy diety i ich funkcje, abyś mógł korzystać z systemu samodzielnie i bez błędów.
Faza "Atak"
Zważ i określ wagę nadwagi. Jest to warunkiem wstępnym, ponieważ czas trwania tej części diety zależy od tego, ile kilogramów należy odrzucić:
- więcej niż 30 kg - 10 dni;
- od 20 do 30 kg - dokładnie 1 tydzień;
- od 10 do 20 kg - 5-6 dni;
- nie więcej niż 9 dodatkowych kilogramów - 3-4 dni.
Jest to najtrudniejszy i najbardziej rygorystyczny okres diety, podczas którego wolno jeść tylko te produkty, które są zawarte na tej liście:
- ryby (lepsze odmiany o niskiej zawartości tłuszczu) i owoce morza - kalmary, krewetki, małże, itp .;
- naturalne przyprawy, ocet i musztarda;
- duszona wątroba wołowa;
- jogurt biały niesłodzony bez dodatków i barwników;
- pierś z kurczaka lub indyk bez skóry;
- sok z cytryny, cebula i czosnek, pieprz czarny.
To - ścisła dieta białkowa i bez odpowiedniej ilości wody, będzie bardzo trudno ją utrzymać, więc nie zapomnij pić tak dużo jak to możliwe. Istnieje również lista ścisłych zakazów - to znaczy produktów, których nie można spożywać w żaden sposób: królika, wołowiny, wieprzowiny, gęsi, kaczki, cukru.
Przyzwyczaić się: obowiązkowa gimnastyka jest wymagana przez 30 minut dziennie. W dowolnym napoju dodaj błonnik lub otręby apteczne - 2 łyżki. Bez tego, twoje jelita po prostu nie mogą sobie z tym poradzić.
Faza "Rejs"
Tym razem ma ono na celu rozcieńczenie odżywki białkowej rośliną. Istnieje kilka opcji, wybierz dowolne:
- Jednodniowe jedzenie jak w ostatniej fazie, 1-dniowe białko + pokarm warzywny;
- 3 dni żywności jak w ostatniej fazie, 3 dni białka + pokarmy roślinne;
- 5 dni żywności jak w ostatniej fazie, 5 dni białka + pokarmy roślinne.
Ponadto zaczynają się przyjemne odpusty dla odchudzających się ludzi. Wybierz dowolne dwa przedmioty dziennie i dodaj je do diety:
- 1 łyżeczka. śmietanka o niskiej zawartości tłuszczu;
- 2 łyżki. l. krem sojowy;
- 1 łyżka. l. ketchup lub pasta pomidorowa;
- 30 g lekkiego sera;
- 1 łyżka. l. skrobia ziemniaczana;
- 3 łyżki. l. wino wytrawne;
- 1 łyżeczka. beztłuszczowe kakao;
- kilka kropel oleju do smażenia.
Kontynuuj, aby wziąć 2 łyżki. łyżki otrąb dziennie. Dni, tak jak w pierwszej fazie, już zdemontowaliśmy. W dni białko-warzywne
Faza "Mocowanie"
Ile kilogramów wyrzuciłeś? Pomnóż to przez 10 i uzyskaj czas trwania tej fazy w dniach. Tj. za 5 kg - 50 dni. Jedzenie w tej fazie jest tak samo jak w mieszanych dniach poprzedniego, ale jest też inna pobłażliwość - kilka kromek chleba na każdy dzień.
Faza "Stabilizacja"
Na przejętych etapach już przyzwyczaiłeś się do prawidłowego jedzenia. Do tej diety możesz dodać 1-2 nowych produktów tygodniowo. Kontroluj wagę i zachowaj harmonię!