Nie będziemy się rozbrajać - wszyscy jesteśmy leniwi i chcemy, aby utrata wagi następowała nie przez falę magicznej różdżki (w końcu machanie różdżką jest także pracą fizyczną), ale po prostu w miarę, jak powstaje pożądanie. Tak więc marzymy o jedzeniu czegokolwiek, o byciu zawsze dobrze odżywionym, i, oczywiście, przy wciąż wciąż tracącym na wadze.
Cuda, których nie obiecujemy - potrzebne są pewne ramy dla samodyscypliny, ale poczucie sytości i utrata wagi - pragnienie jest bardzo uzasadnione i wykonalne, dlatego nadszedł czas, aby wypełnić lodówkę niskokaloryczną żywnością.
Sekret: jak zrobić niskokaloryczną kalorię?
W rzeczywistości nie ma ścisłej separacji, które są niskokaloryczne, a które są wysokokaloryczne. Na przykład, sam ser wiejski uważany jest za niskokaloryczny i obfity produkt, ale jeśli dodasz cukier, rodzynki, gęstą domową i tłustą śmietanę, a następnie zalej wszystko gorącą czekoladą - dostaniesz doskonały deser, ale nie niskokaloryczny twaróg .
Dlatego też kaloryczność produktu znajdującego się na talerzu zależy przede wszystkim od sposobu przygotowania.
Dlatego zmienimy "zło" na "dobre":
- Zapomnij o smażeniu na patelni i istnieniu frytkownicy. Zamiast tego naucz się gotować dla pary, gotować i piec. Jeśli chcesz usmażyć, usmażyć kawałek niskotłuszczowej wołowiny bez oleju na nieprzywierającej patelni lub udać się do szaszłyka i gotować w ogniu.
- Nie smaż warzyw do zup, nie podgrzewaj przed dodaniem mięsa do zupy.
- Odrzuć sosy śmietankowe, majonez, masło jako sosy sałatkowe, zamiast tego weź oliwę z oliwek, niskotłuszczowy jogurt naturalny lub kwaśną śmietanę do 15% i ubij je przyprawami.
Najlepsze niskokaloryczne produkty do odchudzania
Przejdźmy bezpośrednio do bardzo niskokalorycznych produktów do utraty wagi, ale nie zapominamy również o sposobach ich przetwarzania. Najbardziej satysfakcjonującymi produktami są fasola i mięso. Łatwo zgadnąć, przedstawiciele "rasy" białek, a białka na bokach i talii nie są odkładane, są po wzroście tkanki mięśniowej, po wyczerpującym treningu ...
Fasola i mięso są dobre, ponieważ nie będziesz dużo jeść, ale pełnia pozostanie na długo. Uwzględnij w swojej diecie:
- soczewica;
- ciecierzyca;
- groch;
- fasola;
- zacier;
- chude mięso - nawet jeśli jest to kwestia dietetycznych gatunków, nie zapomnij o usunięciu skórki i przycięciu tkanki tłuszczowej.
Dalej w rankingu niskokalorycznych produktów spożywczych, a następnie owsianka. Muszą być gotowane bez oleju i cukru, dodając suszone owoce i jagody dla przyjemności i użytkowania, i więcej wody, aby owsianka zajęła więcej żołądka, co oznacza, że również nasyca się dłużej. Kashi pasuje do każdego, co najważniejsze, znowu, ich użycia i użycia.
W tabelach o niskokalorycznych potrawach można spotkać nieoczekiwanych gości - makaron i ziemniaki. Makarony makaronowe są różne, dlatego też dietetyczne, użyteczne i sprzyjające utracie wagi uważamy jedynie makaron z pszenicy durum.
Co do ziemniaka, jego wartość energetyczna wynosi tylko 161 kcal. Ale smażąc go w oleju roślinnym, a zwłaszcza smaltse, dostaniesz zupełnie inne figury, odczucia i odbicie w lustrze ... Musisz ugotować ziemniaki, skórki lub upiec w piekarniku lub węglach.
Kolejnym bardzo użytecznym i niskokalorycznym produktem, o którym nie można nie wspomnieć, są jajka. Po zjedzeniu 1-2 jajek na twardo na śniadanie, nie poczujesz głodu aż do samego obiadu. Oczywiście, mają dużo cholesterolu, ale nie jest to niebezpieczne z umiarem, więc są jajka na szybkie i wygodne śniadanie każdego dnia - nie jest to opcja.
Cóż, oczywiście, należy jeść warzywa! W dniu porcja warzyw na wszystkie posiłki powinna wynosić około ½ kg. Warzywa są nasycone i nie prowadzą do nadwagi (nie zapomnij o majonezie do warzyw), efekt ten osiąga się dzięki strukturze włóknistej, która w rzeczywistości organizm nie jest trawiony i nie trawiony. Zostawiamy witaminy, a błonnik z warzyw po prostu przechodzi przez jelito.