Bułki to rodzaj sushi, owinięte w algi zwane "nori". Ta przekąska przygotowywana jest z różnych owoców morza. Najczęściej używane są krewetki, ośmiornice, kalmary, przegrzebki, małże, kraby, homary, kawior, a także różne rodzaje czerwonych ryb. Ponadto nadzieniem może być awokado, świeże lub kiszone ogórki, grzyby, sery i oczywiście ryż.
Rolady z utratą wagi
Jeśli schudniesz i zależy Ci na zawartości kalorii w bułkach, możesz być spokojny. Zawartość kalorii w rolkach jest różna, więc możesz wybrać te najmniej kaloryczne. Tak więc kaloryczność bułek zależy od ich wypełnienia. Na przykład kaloryczność jednej sztuki bułki z czerwoną rybą lub ogórkiem będzie wynosiła tylko 40 kalorii. Jeśli są wykonane z sera, ryby i awokado, zawartość kalorii w jednym kawałku wyniesie 140 kcal. Dużo dodatkowych kalorii dodaje serek śmietankowy, więc wybierając bułki, bądź ostrożny, czytaj z tego, co się robi nadzienie.
Ogólnie rzecz biorąc, bułki są wspaniałym rozwiązaniem na śniadanie lub lunch, ponieważ ryż jest produktem dietetycznym, a jego połączenie z warzywami i rybami ma bardzo korzystny wpływ na organizm. Oznacza to, że to danie nie psuje twojej figury, jeśli nadzienie nie jest zbyt tłuste. Ponadto, kalorie w zwojach są albo w złożonych węglowodanach, albo w przydatnych kwasach tłuszczowych, i jest w nich bardzo mało kalorii. Danie to jest dość zbilansowane dla białek, tłuszczów i węglowodanów , a średnia kaloryczna zawartość bułek wynosi około 90-120 kcal.
Oczywiście, jeśli je ugotujesz w domu, łatwiej będzie kontrolować zawartość kalorii w zwojach. Możesz wypełnić nadzienie wyłącznie niskokaloryczną żywnością, na przykład z awokado, ogórka lub niskotłuszczowej ryby.
Roladki z łososiem, paluszkami krabowymi i ogórkiem
Składniki:
- paluszki krabowe;
- ryż;
- łosoś lekko solony;
- ogórek;
- noria;
- sos sojowy.
Przygotowanie
Najpierw zagotuj ryż z dodatkiem cukru i octu stołowego. Ryż powinien być bardzo lepki. Cienkie paski ogórka, ryby i kraba. Pozostaw arkusz nori gładszą stroną w dół. Nawilżamy glony wodą i rozprowadzamy jedną rybę, ogórek i patyki wzdłuż jednej krawędzi i polewamy sosem po drugiej stronie ryżu. Zawijamy wszystko w rolkę i kroimy - naczynie gotowe.
Roladki z grzybami
Składniki:
- ogórek;
- marynowane grzyby;
- ryż;
- ocet ryżowy;
- awokado;
- noria;
- cytryna.
Przygotowanie
Ocet ryż, cukier i sok z cytryny zostaną lekko wylany na małym ogniu bez wrzenia. Ryż gotujemy do czasu ugotowania i doprawiamy sosem. Awokado, pieczarki i ogórek pokroić w małe paski. Rozlewamy na ryż, warzywa i grzyby nori, zawijamy w bułkę i kroimy na kilka kawałków. Okazało się to użytecznym i niskokalorycznym daniem.
Bułki, których receptury podano powyżej - są niskokaloryczne, dzięki czemu można je bezpiecznie ugotować w domu i konsumować z przyjemnością i bez strachu dla postaci.
Caloryczna zawartość upieczonych bułek
Jeśli bardziej lubisz upieczone bułki, możesz je jeść, ale ich zawartość kaloryczna jest znacznie wyższa niż te proste, ponieważ są one ugotowane na oleju. Zawartość kalorii w gorących bułkach może osiągnąć 700 kalorii, więc rano lepiej spożywać to danie, dzięki czemu można spożywać dodatkowe kalorie dziennie. I nie bądźcie gorliwi, wystarczy dwa lub trzy kawałki.
Jak widać, klasyczne bułki są niskokalorycznymi i zdrowymi daniami. Możesz go często używać i nie bać się swojej figury. Ale nie można tego powiedzieć o gorących bułeczkach, więc jedzcie je rzadko i stopniowo, zwłaszcza jeśli trzymacie się zasad nisko kalorycznego jedzenia.