Dieta Pierre Ducant do utraty wagi pojawiła się we Francji i szybko podbiła cały świat, stając się fanem wielu różnych krajów. W przeciwieństwie do wielu innych zagranicznych diet, nie wymaga użycia niezwykłych produktów, więc jest dość przystępna dla wielu osób.
Esencja diety Ducane
Ta dieta ma wiele pozytywnych recenzji, co pozwala jej przez długi czas nie tracić popularności. Jednak, podobnie jak w przypadku każdej innej diety, przed skorzystaniem z niej należy skonsultować się z lekarzem.
Dieta Dukana jest dietą o niskiej zawartości węglowodanów, a główna jej dawka stosowana jest w żywności białkowej. Dlatego właśnie taka dieta doskonale nadaje się dla sportowców, ponieważ to białka przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej i zaniku tłuszczu. Jednak zawsze istnieje ryzyko odwodnienia, którego można uniknąć poprzez regularne zużycie płynu - co najmniej 2 litry dziennie.
Najważniejsze, co jest niebezpieczną dietą Dukana, to nadmiar żywności białkowej, której nie może unieść każdy organizm. Jeśli wiesz, że masz problemy z nerkami, ta dieta jest przeciwwskazana dla Ciebie. Pomimo tego, że z czterech faz diety tylko dwie są pełne białka, może to być niebezpieczne dla organizmu. Jeśli nie jesteś pewien, czy twoje nerki działają normalnie, lepiej lub są badane, lub wybierz inną dietę.
Dieta Dukana: faza "Ataku"
Zanim przejdziesz na dietę, musisz znać swoją dokładną wagę i określić, do jakich konkretnych liczb chcesz schudnąć. W zależności od tego, ile nagromadziłeś nadwagi, możesz obliczyć czas trwania tej fazy. Z reguły stosunek ten wynosi:
- mniej niż 10 dodatkowych funtów - 3 dni;
- od 10 do 20 kg - 5 dni;
- od 20 do 30 kg - 7 dni;
- więcej niż 30 kg - 10 dni.
W tym okresie wolno spożywać tylko ściśle ograniczoną listę produktów, które różnią się wysoką zawartością białka w formule. Polecane produkty:
- ryby i owoce morza;
- przyprawy, musztarda, ocet, przyprawy;
- wątróbka z kurczaka lub wołowiny;
- jogurt naturalny;
- indyk i kurczak bez skóry;
- sok z cytryny;
- cebula i czosnek;
- substytut cukru.
Pod ścisłym zakazem są: gotowany królik, wieprzowina, jagnięcina, cielęcina, wołowina, kaczka, gęś i cukier. Można smażyć tylko na suchej patelni. Sól powinna być zminimalizowana w diecie.
Nie wpadaj w panikę, jeśli czujesz suchość w ustach lub nieświeży oddech, ponieważ w tym okresie jest to całkiem normalne. Staraj się robić lekką gimnastykę w godzinach porannych i spaceruj co najmniej 30 minut dziennie. Dodaj do diety 2 łyżki otrębów lub błonnika - jest to obowiązkowa reguła.
Dieta Dukana do odchudzania: faza "Rejsu"
Dopóki nie osiągniesz pożądanej wagi, będziesz jadł, zgodnie z zaleceniami tej fazy. W tym przypadku dni spożywania choinki będą występować naprzemiennie z dniami, w których spożywacie pokarm białkowo-warzywny. Istnieje kilka wariantów naprzemienności:
- 1-dniowe białko, 1-dniowe białko + pokarm warzywny;
- 3 dni białka, 3 dni białka + pokarmy roślinne;
- 5-dniowy białko, 5-dniowe białko + pokarm warzywny.
Możesz dowolnie zmieniać wzór naprzemienności, a dopiero po pełnym cyklu (tzn. Nie możesz jeść białka przez 3 dni, a następnie od razu 1 lub 5 dni z pokarmem białkowo-roślinnym).
W dniu możesz dodać do diety dowolne dwa przedmioty z takiej listy:
- 1 łyżeczka. beztłuszczowe kakao;
- 1 łyżka. l. keczup;
- 30 g sera mniej niż 6%;
- 1 łyżeczka. 3-4% krem;
- 2 łyżki. l. krem sojowy;
- 1 łyżka. l. skrobia;
- 3 łyżki. l. wino;
- kilka kropel oleju do smażenia.
Nie zapomnij o 2 łyżkach otrąb dziennie, bardzo ważne jest utrzymanie zdrowej perystaltyki. W tych dniach, kiedy musisz jeść białka, powinieneś stosować dietę opisaną w pierwszej fazie. Dni białko-warzywne różnią się tym,
Dieta Pierre Ducana na odchudzanie: faza "Mocowanie"
Dla każdego opuszczonego ciężaru jest 10 dni tego etapu (3 kg - 30 dni itd.). Jesz jak w mieszane dni drugiej fazy, ale teraz możesz jeść jeszcze 2 kromki chleba dziennie i porcję owoców.
Dieta Pierre Ducant do odchudzania: faza "Stabilizacji"
To utrzymanie wagi. Używaj zdrowej żywności, łącz mięso z warzywami i zachowaj szczupłą sylwetkę!