Ludzie zajmujący się sportem nie tyle zajmują się kwestią utraty wagi, co potrzebą budowania mięśni. W związku z tym dieta białkowa Dikul wychodzi na ratunek - pozwala, jak mówią, na zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem: zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej i zwiększenie ilości tkanki mięśniowej. To kuszące, prawda?
Dikul: dieta i organizacja diety
Ta dieta wymaga uważnej postawy i indywidualnego podejścia. W celu ustalenia, jak długo należy przestrzegać takiego systemu, należy zwrócić uwagę na swoje początkowe dane. Pod tym względem pomożesz każdemu systemowi obliczania ilości tłuszczu i mięśni w procentach. Ta usługa jest świadczona przez prawie każdy klub fitness. Im więcej tłuszczu masz, tym dłużej będziesz musiał jeść w tym systemie - aż do uzyskania koniecznych rezultatów.
Natychmiastowe określenie - taka organizacja odżywiania jest odpowiednia tylko dla sportowców i tych, którzy dają sobie umiarkowaną lub ciężką aktywność fizyczną (co najmniej 3-5 razy w tygodniu). W przeciwnym razie nie dojdzie do budowy mięśni, a efekt spalania tłuszczu będzie bardzo słabo wyrażony. Jeśli chcesz tylko zmniejszyć wagę, ten system nie jest dla ciebie - polega na zastąpieniu tkanki tłuszczowej mięśniem, co oznacza, że całkowita waga ciała nie może się zmienić ani nawet zwiększyć - mięśnie są znacznie cięższe niż tłuszcz. Wzrost włókien mięśniowych ma znaczenie w większości przypadków dla mężczyzn, ale obecnie często kobiety lubią chwalić się napiętą prasą.
Ogólnie rzecz biorąc, organizacja racjonalnego żywienia w tym przypadku opiera się na zwykłych zasadach dla każdej diety białkowej - w każdym posiłku powinno być maksymalnie białko i warzywa lub warzywa, aby poprawić trawienie. Przybliżona dieta może wyglądać następująco:
- Śniadanie - omlet z pomidorami.
- Drugie śniadanie - pół szklanki twarogu.
- Obiad - kurczak / mięso / niewolnik + duszona lub świeża kapusta.
- Przed i po treningu (kolacja) - koktajl Dikul (przepis poniżej).
- Jeśli nie ma treningu w tym dniu - twarożek z jogurtem lub rybą z zieleniną.
Zasady żywienia w tym przypadku są proste: należy jeść z umiarem, nie pić po jedzeniu, przestrzegać właściwego schematu picia (1,5-2 litrów wody dziennie).
Dieta Dikula: przeciwwskazania
Ta dieta pomoże w wielu przypadkach, niezależnie od tego, czy walczy z otyłością, czy z atrofią tkanki mięśniowej. Jednak, jak każda dieta białkowa, nie pasuje do wszystkich. Odmówić powinno być:
- osoby cierpiące na chorobę nerek;
- Osoby z problemami przewodu pokarmowego;
- ludzie o zwiększonej krzepliwości krwi.
Jeśli masz przeciwwskazania lub podejrzewasz, że można je wykryć, nie ryzykuj. Wystarczy skontaktować się z lekarzem lub przynajmniej specjalistą w zakresie konsultacji online, aby nie narazić swojego zdrowia na ryzyko.
Koktajl Dikul
Głównym elementem diety jest koktajl Dikul, który w razie potrzeby można zastąpić jeszcze jednym posiłkiem. Przygotowanie blendera jest dość łatwe. Wstaw filiżankę i wymieszaj te produkty:
- 2 opakowania beztłuszczowego twarożku;
- 2 surowe jaja kurze;
- 1/2 szklanki śmietany 10% zawartości tłuszczu;
- 2 łyżki miodu;
- 2 łyżki dżemu.
Gotowy koktajl można podzielić na 2 części i wypić przed i po treningu (godzinę przed i zaraz po). Dla mężczyzny, aby wziąć taki tom w jednym czasie może być całkiem możliwe, ale dla dziewczyny - jest problematyczne.
Nie zapominaj, że zawsze lepiej przygotować koktajl tuż przed przyjęciem i używać do tego produktów wysokiej jakości. Jeśli masz możliwość kupowania składników poza sklepem, ale na rynku od prywatnych przedsiębiorców, zawsze korzystaj z tej okazji.