Zdrowie, zdrowie, uroda, długowieczność i wiele innych rzeczy zależą od jakości żywienia. Dlatego naukowcy opracowali piramidę zdrowego żywienia , która jest przydatna w utracie wagi i zapobieganiu różnym chorobom.
Piramida żywieniowa prawidłowej diety do odchudzania
Piramida żywieniowa racjonalnego odżywiania dla utraty wagi została opracowana na Harvardzie w 1992 roku. Jest to piramida podzielona na poziomy, a piramida stoi na podstawie, która symbolizuje spożycie płynów, ćwiczenia i kontrolę wagi.
Poziomy piramidy zrównoważonego i zdrowego odżywiania zajmują produkty. Najbardziej obszernym pierwszym etapem są produkty pełnoziarniste (zboża, chleb gruboziarnisty, makarony, oleje roślinne). Produkty z tego poziomu powinny być spożywane codziennie przez 6-10 porcji (podając 100 g).
Druga warstwa - warzywa, owoce i jagody. W tym dniu podaje się 2 porcje jagód i owoców oraz 4 porcje warzyw (100 g warzyw, 50 g jagód lub 1 mały owoc).
Trzecia warstwa piramidy diety dla utraty wagi - fasola, nasiona i orzechy. Powinny być spożywane 1-3 porcje dziennie (50 g).
Czwarta warstwa piramidy to białe mięso, ryby i jajka. Są na jeden dzień od 0 do 2 porcji (30 gramów mięsa lub 1 jajka).
Piąty poziom to produkty mleczne. W dniu, w którym potrzebują 1-2 porcji (porcja - 200 ml lub 40 g sera).
Szósty poziom - kiełbasy, słodycze, masło, czerwone mięso, ziemniaki, biały chleb, ryż, soki owocowe itp. Produkty tej kategorii można spożywać w bardzo małych porcjach i rzadko 1-2 razy w tygodniu. Na zewnątrz piramidy znajduje się alkohol - należy go pić bardzo umiarkowanie (najlepiej - wytrawne czerwone wino), a także witamin, które należy koniecznie brać.
Niektóre zasady zdrowej diety na odchudzanie
Jeśli chcesz być zdrowy i schudnąć, przestrzegaj następujących zasad:
- aby twoje ciało otrzymało wszystkie niezbędne substancje, staraj się o różnorodność;
- Jedz małe porcje (100-200 g), ale często - co 3-4 godziny;
- produkty powinny być korzystnie wybrane z niską zawartością cukru;
- jeśli masz do wyboru - owoce lub sok, wybierz owoc zawierający błonnik, a zatem jest bardziej przydatny;
- substytuty bogate w cholesterol zastępują te, które zawierają mniej tłuszczu (kwaśna śmietana - do jogurtu naturalnego, mleka pełnego do zastrzyków, mięsa na rośliny strączkowe, mielonej wołowiny dla kurczaka, całe jajko do 2 białek);
- nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu - 2 litry dziennie;
- przeciwwaga kalorii zużywanych przez aktywność fizyczną.