Po treningu organizm doświadcza deficytu kalorii, ponieważ cała energia dostępna w formie uproszczonej (glikogen) została już zużyta podczas zajęć. Następnie musisz wydać kalorie na regenerację po wysiłku fizycznym, skąd wziąć te kalorie - w depozytach ciała lub przy pomocy nowej dawki energii? Na temat prawidłowego odżywiania po treningu na odchudzanie, będziemy dyskutować dalej.
Jedzenie lub nie jedzenie, to jest pytanie
Więc chcesz schudnąć, co oznacza, że musisz pozbyć się części istniejącej warstwy tłuszczu. W tym celu po ćwiczeniach zalecamy powstrzymanie się od jedzenia przez następne 1-2 godziny. Ciało będzie czerpać energię, dzieląc ten nieszczęsny tłuszcz. Główną istotą właściwego odżywiania po treningu jest w tym. Ale ważne jest również, abyś jadł po dwóch godzinach.
Co tam jest?
Odżywianie sportowe po treningu oznacza wzbogacenie ciała białkiem - materiałem budulcowym nowych włókien mięśniowych, a także głównymi narzędziami regeneracji komórek po wyczerpujących zawodach. Wybierz białko dietetyczne:
- omlet z białek;
- kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
- gotowana pierś z kurczaka bez skóry;
- filet z ryby, parzony;
- twaróg o niskiej zawartości tłuszczu.
Czy przed pójściem spać?
Głównym dylematem wszystkich sportowców jest jedzenie przed pójściem spać, zwłaszcza gdy nie ma szansy na jedzenie w innym czasie. Powiedzmy, że jadłeś 2 godziny przed treningiem, następnie wieczorem 1,5-2 godziny zostały przeszkolone, plus 1 godzina na drogę tam iz powrotem. Razem, wrócisz do domu o 9 rano. Ostatni posiłek będzie 5-6 godzin przed snem. Czy to prawda i jak nie narzekać na twój żołądek? W takim przypadku zalecamy ograniczenie się do niewielkiej porcji białkowej kolacji, co obejmie zapotrzebowanie organizmu na materiał budowlany i złagodzi uczucie głodu.