Zawsze możesz schudnąć i potrzebujesz go, a nie w następny poniedziałek. Oczywiście proces ten powinien zostać przygotowany - ale czy nie jest to codzienne działanie? W końcu przez większość czasu mówimy o diecie / utracie wagi / przybieraniu na wadze lub po prostu kłócimy się przed lustrem o cenionych "jak schudnąć". Dosyć przebiegłość - jesteśmy bardziej niż gotowi na tę utratę wagi, więc po tym waga zejdzie raz na zawsze.
Więc, chcę schudnąć, od czego zacząć? Z planu!
Gdzie zacząć prawidłowo schudnąć - ustawić cel
Najpierw musisz zdecydować - chcesz schudnąć szybko lub przez długi czas. Opcje są niekompatybilne, dlatego wybieramy dla Ciebie - "na długi czas". A to oznacza, że nie powinniśmy po prostu znosić tygodnia głodu, ale zmienić całą naszą dietę , a właściwie sposób życia.
Osiągnij prawdziwy cel - stracić 1,5-2 kg na miesiąc.
Jak zacząć odchudzać - wybierz dietę
Dobre diety nie mają miejsca, dotyczy to koncepcji, którą stosujemy w diecie. W rzeczywistości termin ten oznacza po prostu żywność, która może być szkodliwa lub przydatna.
Tak więc, przydatna dieta to dieta, która ma zastosowanie w codziennym życiu, a nie dieta, która nie potrwa dłużej niż trzy dni. Aby mieć pewność co do poprawności wyboru, sugerujemy zapoznanie się ze statystykami:
- wśród wszystkich, którzy zasiadają w diecie, tylko 18% może pochwalić się pewnym pozytywnym wynikiem;
- 25% utraty wagi przetrwa maksymalny miesiąc przeciętnej diety;
- 10% - wytrzymuje 2 miesiące;
- i 65% - załamuje się w pierwszych tygodniach;
- ludzie, którzy oderwali się od diety, w wyniku tego wracają z nadwagą, a większość z nich musi zwrócić się do lekarzy, po zwykłej metodzie odchudzania.
Utrzymanie dzienniczka jedzenia jest jedyną poprawną drogą do lepszego odchudzania. Aby zrozumieć, co jest nie tak w twoim życiu (od jednorazowych uczt, uwierz mi, nikt się nie tłoczy, pojawia się ciężar z powodu systematyzmu), trzeba to analizować. W związku z tym konieczne jest zanotowanie czasu, który został zjedzony na jeden dzień i staranie się wyeliminować najbardziej negatywne elementy diety w przyszłości.
Nawyki żywieniowe
Twój poprawny talerz powinien wyglądać tak:
- ½ - warzywa;
- ¼ - białko;
- ¼ - przydatne danie z węglowodanów (makarony i chleb z pełnego ziarna, kasza , gotowane ziemniaki).
Potrzebujemy również tłuszczów, ale są one przydatne. Usuń wszystkie szkodliwe tłuszcze:
- produkty wędliniarskie;
- Ciasta i słodycze z tłustymi kremami;
- żetony;
- fast food.
Psychologiczne sztuczki
Być może kwestia, kiedy lepiej zacząć schudnąć, jest naprawdę istotna. Stracić wagę powinny być od poniedziałku, lub dowolny inny dzień tygodnia, który chcesz, wydaje się szczęśliwy, szczęśliwy. Jest to ważne, ponieważ aby zrzucić wagę i nowy styl życia, trzeba się przygotować - moralnie. Sporządzenie planu, uświadomienie sobie wagi swoich działań, nagromadzenie pragnienia znalezienia się w nowym ciele - co najważniejsze, nie wypalić. Skorzystaj z naszych psychologicznych sztuczek, jak zacząć tracić na wadze:
- twoje jedzenie powinno być smaczne - jeśli zjadasz znienawidzone brokuły, tylko cię skrzywdzą, a utrata wagi przerwie się bez rozpoczynania;
- wybierać potrawy, którym "kłamiesz" - nawet jeśli nie są one najbardziej dietetyczne, ale wciąż nadają się do codziennych, a nie jednorazowych posiłków;
- nie głoduj - gdy już możesz wyjść, ale nie zmniejsza to liczby na skali, ale dodaje dyskomfort psychiczny, co oznacza, że nie jest to naszą opcją;
- 80% jedzenia powinno być użyteczne, 20% pozostaje na bzdurach, które nie mają nic do zdrowego pożywienia lub utraty wagi - daj sobie szansę złapania oddechu, zaplanuj dzień tygodnia, kiedy pozwolisz sobie zjeść coś naprawdę smacznego i kochanego.
Nie osądzaj siebie za to, co zjadłeś - co jadłeś lub jadłeś, po prostu bądź mądrzejszy i kochaj siebie następnym razem, ponieważ próbujesz samemu!