Każdy rodzaj treningu i trening fizyczny jest o wiele łatwiejszy i przyjemniejszy, gdy towarzyszy mu odpowiednia muzyka. Dlaczego muzyka jest tak ważna w wychowaniu fizycznym i ćwiczeniach sportowych? Odpowiedź zawiera kilka głównych aspektów:
- muzyka ustawia rytm odpowiadający ruchom i obciążeniom, co z kolei pomaga poruszać się w danym tempie;
- muzyka tworzy doskonałe tło i nastrój, tworząc odpowiedź na poziomie emocjonalnym i psychologicznym;
- ciągłe używanie tych samych utworów tworzy emocjonalny nastrój zaraz po włączeniu muzyki, czyli powstaje dobry nawyk;
- muzyka pozwala odciągnąć się od zewnętrznych myśli i zmartwień, skoncentrować się wyłącznie na zajęciach.
Wybieramy muzykę pod rozszerzeniem
Rozciąganie (ćwiczenia rozciągające i elastyczność) pod względem tempa i natury ruchów jest bardzo podobne do praktycznej jogi, odpowiednio, muzyka do rozciągania powinna być powolnym wolnym rytmem. Wybierając ścieżki dla klas, musisz podzielić je na bloki:
- Pierwszy blok obejmuje powolne ćwiczenia rozgrzewające wszystkie części ciała, stopniowo rozgrzewając mięśnie i rozciągając główne ścięgna. Przede wszystkim do rozciągania wymagana jest wolna muzyka.
- Druga jednostka, z reguły, składa się z bardziej intensywnych obciążeń - rozciągania mięśni łydek, ćwiczeń połączonych. Na tym etapie treningu należy wybrać bardziej intensywną i rytmiczną muzykę do aktywnego rozciągania.
- Trzeci blok końcowy składa się z ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, które wykonywane są w najwolniejszym i najszybszym tempie. Muzyka do końca ćwiczenia rozciągającego powinna odpowiadać spokojnemu rytmowi oddechu.
Tak więc, w przypadku treningu rozciągania, musisz skomponować trzy bloki z kompozycjami zgodnie z tą zasadą:
- prosta rytmiczna muzyka do rozciągania całego ciała i powolnego rozgrzewki;
- bardziej intensywne kompozycje do podstawowego zestawu ćwiczeń;
- wybór bardzo powolnych, spokojnych ścieżek dla gimnastyki relaksacyjnej i oddechowej.
Cel ćwiczeń rozciągających
Każda kobieta chce przez wiele lat być młoda, szczupła i piękna. Elastyczność , lekkość ruchów, piękny chód i prosta postawa to znaki młodości, które możemy zachować w każdym wieku, dzięki kompleksom ćwiczeń rozciągających.
Głównym celem wszelkiego rodzaju gimnastyki na rozciąganie jest rozciąganie mięśni i ścięgien, rozgrzewka i rozciąganie stawów. Dlatego każdy kompleks podzielony jest na system wspólnych ćwiczeń, opracowany osobno - dłonie, stopy, plecy, szyja.
Specjalny kompleks na nogi bardzo często obejmuje ćwiczenia przygotowawcze do sznurka, które obejmują pierwsze powolne i łagodne rozciąganie stawów i rozgrzewanie mięśni. Następnie stopniowo przyspiesza tempo i nadchodzi czas ataków na stopy. Muzyka do rozciągania sznurka powinna być odpowiednio dopasowana, na przykład do każdego typu powtarzających się ćwiczeń - jednej lub dwóch powolnych kompozycji. Kolejny etap ataków to 2-3 tory w szybszym tempie.
Ćwiczenia rozciągania pleców nie powinny w żadnym wypadku być ostre i szybkie, szczególnie dla kobiet, które nie ćwiczą zbyt często lub po prostu zaczynają pracować nad rozciąganiem. Powrót trening jest częścią podstawowego zestawu ćwiczeń, powinieneś spróbować odebrać muzykę do tej części bez ostrych bębnów i spokojnym tempie.
Zwracamy uwagę na przybliżoną listę kompozycji do rozciągania.
Rozgrzej się
- Bruno Mars Dzisiaj zaczyna się moje życie.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza w Re minore.
Główny kompleks
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna walczyła z Leoną Lewis.
- Keiko Matsui - Do Morza Indyjskiego.
- David Garrett - Cry Me A River (okładka Justina Timberlake'a).
Relaksacja
- Le Collage Me i ty.
- Anna Mcluckie Get Lucky.
- UTRB - Pressure (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Niekończący się czas.