Coraz więcej osób zaczęło wykluczać z diety produkty spożywcze zawierające tłuszcze. Dietetycy i lekarze twierdzą, że żywność, w której znajdują się kwasy tłuszczowe Omega-6, powinna być obecna w diecie, ale tylko w rozsądnych ilościach. Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, takie produkty muszą znajdować się w menu. Ponadto ilość Omega-3 powinna być 4 razy mniejsza niż Omega-6.
Dlaczego kwasy tłuszczowe Omega-6?
Bez tych substancji ludzkie komórki po prostu nie mogą istnieć, przekazywać informacji itp. Biorą również bezpośredni udział w procesach metabolicznych i dostarczają organizmowi niezbędną energię.
Przydatne właściwości Omega-6:
- Ma zdolność obniżania poziomu cholesterolu we krwi.
- Zmniejsza rozwój procesów zapalnych.
- Pomaga poprawić stan paznokci, skóry i włosów.
- Wzmacnia odporność.
- Ostatnie badania wykazały, że kwasy tłuszczowe mają pozytywny wpływ na metabolizm.
- Wspomaga nagromadzenie suchej masy mięśniowej.
Gdzie są kwasy tłuszczowe omega-6?
Aby uzyskać ciało tych substancji, należy włączyć do diety takich pokarmów:
- Oleje roślinne: oliwka, orzeszki ziemne z pszenicy, sezamu lub orzecha włoskiego.
- Majonez, ale tylko bez cholesterolu i uwodornionej margaryny.
- Mięso drobiowe: indyk i kurczak.
- Produkty mleczne: mleko, twaróg, jogurt itp.
- Orzechy: migdały i orzechy włoskie.
- Soja i nasiona słonecznika.
Ponadto, można dodatkowo zażywać kwasy tłuszczowe w tabletkach, które są sprzedawane w prawie każdej aptece. W takim przypadku przy stosowaniu takich leków można pozbyć się nadwagi.
Jakie produkty zawierają kwasy tłuszczowe omega-6, dowiedzieliśmy się, teraz warto dowiedzieć się, jak z nich korzystać. Jak widać, w zasadzie te substancje są w olejach i majonezie, więc muszą być stosowane racjonalnie i nie dodawać dużych ilości do każdej potrawy. Ponieważ spożywanie Omega-6 może powodować poważne problemy zdrowotne: zmniejszenie odporności , zwiększone ciśnienie, rozwój różnego rodzaju procesów zapalnych, itp. Dlatego dzienna norma dla substancji nie powinna przekraczać 10% dziennej dawki kalorii. Ilość zależy od wielu czynników, ale średnio waha się od 5 do 8 g. Ważne jest również, aby źródła kwasów tłuszczowych omega-6 były wysokiej jakości, na przykład olej musi być pierwszym tłoczonym na zimno lub co najmniej nierafinowanym.