Ta dieta jest również nazywana "bójką" lub "izraelską", ponieważ Kim Protasov jest dietetykiem z Izraela, który opisał z humorem system żywnościowy, który pozwoli ci schudnąć bez specjalnych zakazów. Rozważ menu dietetyczne Kim Protasova.
Zasady diety
Podstawą żywienia będą warzywa i produkty mleczne. Warzywa są źródłem wolnych węglowodanów. Pozbędą się łakomstwa na słodko, ponieważ normalizują produkcję insuliny. Zużycie zieleni poprawi perystaltykę jelit, zapomnisz o zaparciach i zaburzeniach trawienia.
Produkty mleczne (bez dodatków, jak w zsiadach i jogurtach owocowych) mają na celu poprawę mikroflory jelitowej, pozbycie się gnilnych bakterii. Produkty mleczne będą Twoim źródłem białka, podczas gdy bardzo ważne jest spożywanie produktów beztłuszczowych i tych, które mają zawartość tłuszczu w granicach 3-5%.
Pierwsze dwa tygodnie
W ciągu pierwszych dwóch tygodni (utrata wagi potrwa 5 tygodni) będziesz potrzebować najprostszych przepisów na dietetyczne menu Kim Protasova. To będzie najtrudniejszy okres - konsumujesz tylko warzywa, naturalne produkty mleczne, 3 zielone jabłka i 2 jajka na twardo.
I żaden z elementów menu nie może być wykluczony.
Warzywa i produkty mleczne można jeść, łączyć (posypywać sałatki z niskotłuszczowym serem, wsypywać warzywa w jogurcie), dodatkowo ich spożycie nie ogranicza się do ilości ani czasu - jesz, kiedy jesteś głodny.
Na tym etapie diety Kim Protasova będziesz potrzebować tylko przepisów na sałatkę.
Tydzień trzeci, czwarty i piąty
Wkrótce poczujesz, że możesz łatwo zrezygnować nawet z jaj na twardo, ciało stanie się przyjemnie lekkie. Jedyną rzeczą, która odróżnia drugi etap od pierwszego, jest konsumpcja mięsa. Konieczne jest nieznaczne zmniejszenie zawartości produktów mlecznych w menu i codzienne dodanie 300 gramów mięsa, drobiu lub ryb (oczywiście o niskiej zawartości tłuszczu). W tym przypadku obowiązują warzywa, jabłka i jaja.
Tutaj dla diety Kim Protasova będą obowiązywały przepisy na drugie dania.
Rezygnacja z diety
Piękno tej diety polega na tym, że tracisz wagę niepostrzeżenie i dokładnie tyle, ile potrzebuje organizm. Czynnik uszkodzenia zdrowia jest nieobecny - sprawiasz, że Twoja dieta jest zrównoważona, a samo ciało decyduje o tym, ile nadwagi potrzebujesz, aby się pozbyć. Aby 5 tygodni nie zostało zmarnowanych, aby wyjść z diety Kim Protasova, musisz być traktowany nie mniej odpowiedzialnie niż na etapach odchudzania.
Zacznij od dodania olejów roślinnych. Konieczne jest obniżenie zawartości tłuszczu w produktach mlecznych do 0,5-1%. Oleje roślinne dodaje się do sałatek w bardzo umiarkowanej ilości.
Następnie przynieść całkowitą ilość mięsa, ryb lub drobiu do 400 gramów dziennie. Aby to zrobić, ponownie należy zmniejszyć spożycie mleka. Ostatnim etapem produkcji jest owsianka. Te złożone węglowodany powinny być spożywane codziennie jako śniadanie.
Niuanse
Nie wszyscy wiedzą, że apetyt i umiejętność wytrzymania diety zależą od cyklicznych procesów kobiecego ciała. Tak więc, siedząc na diecie na początku miesięcznego cyklu, najprawdopodobniej utrzymasz się i będziesz w stanie przezwyciężyć pragnienie słodyczy i mąki, jeśli zrobisz to tuż przed miesiączką, większość kobiet ledwo przetrwa co najmniej jeden dzień.
Ponadto wielu "na korzyść" odchudzania, w pierwszym etapie decyduje się zrezygnować nie tylko ze wszystkiego, co jest zabronione przez dietę, ale także z samych warzyw, jedząc tylko produkty mleczne. Prowadzi to do nadmiaru białka, zużycia nerki, zaparcia z powodu niedoboru błonnika roślinnego i ogólnego zaburzenia trawienia. Nie przesadzaj z kijkiem - dwa tygodnie na białkach mleka prawie nie przynoszą korzyści.
Co więcej, nawet zawartość tłuszczu nie musi być niższa niż zalecana - produkty mleczne o zawartości tłuszczu 3-5% są najbardziej zrównoważone i użyteczne. Przy 0% zawartości tłuszczu nie wchłaniamy dużo witamin i wapnia z mleka.
Sałatki
Podstawowa sałatka
Składniki:
- ogórki - 1 sztuka;
- cebula - 1 sztuka;
- rzodkiewka - 3 głowy;
- pomidory - 1 szt .;
- sól, pieprz;
- ocet;
- Zieloni;
- jajko na twardo - 1 szt.
Przygotowanie
Warzywa powinny być cienko pokrojone, cebula i rzodkiewka - pierścienie. Mieszaj warzywa, dodaj sól, pieprz, ocet, zieleninę, a także starte jajko na twardo.
Sałatka 2
Składniki:
- pomidory - 3 szt .;
- tarty ser - 25 g;
- czosnek - 2 ząbki;
- zielenie - kilka gałązek;
- sok z cytryny;
- jogurt - 4 łyżki
Przygotowanie
Tarty ser, czosnek, zielenie, sok z cytryny i mieszanka jogurtowa. Pokrój pomidory na cienkie pierścienie, zalej je powstałą masą. W rezultacie otrzymujemy czyste kanapki dietetyczne.
Drugie kursy
Smażone mięso z przyprawami
Składniki:
- mięso, drób lub ryba - 300 g;
- przyprawy - kolendra, bazylia, zielona papryka, kminek;
- warzywa - do wyboru.
Przygotowanie
Roluj po obu stronach przypraw, piecz w piekarniku z warzywami.
Deser
Pieczone jabłka
Składniki:
- jabłko zielone - 1 szt .;
- cynamon;
- twarożek - 2 łyżki;
- kefir - 1 łyżka.
Przygotowanie
Skórka jabłkowa, posyp cynamonem i upiecz w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej. Twarożek i jogurt wymieszać i podawać razem z jabłkiem.