Jest wspaniała dieta dla tych, którzy nie są gotowi stale przestrzegać diety i nie jest zbyt napięty w czasie. Wyniki tego podejścia nie są szybkie, ale trwają długo, ale nie znikają po powrocie do zwykłej diety. Nawiasem mówiąc, nie będziesz musiał go od niego opuszczać. System ten opiera się na częstym odżywianiu frakcyjnym, które jest uznawane za najbardziej organiczne dla ludzi i jest zalecane w wielu dietach zastępczych w chorobach narządów wewnętrznych, a przede wszystkim w przewodzie pokarmowym. Istota frakcyjnej diety jest prosta: 5 dni jesz na proponowanej diecie, 10 - jak zwykle i naprzemiennie, aż osiągniesz pożądaną wagę.
Zasady i korzyści żywienia frakcyjnego
Na początek określimy, jakie jest prawidłowe ułamkowe jedzenie, które stanowiło podstawę tej diety. Układ podawania frakcyjnego przyjmuje częste posiłki mniej więcej co dwie godziny w małych porcjach. Takie podejście ma wiele zalet:
- nie ryzykujesz przejadania;
- stale przyśpieszasz mechanizm metabolizmu przy każdym posiłku;
- nie czujesz się głodny;
- organizm nie odczuwa braku odżywiania, a mózg nie wysyła sygnału, aby "magazynować energię", aby nadmiar wagi nie powstał;
- Przewód pokarmowy zaczyna działać poprawnie.
Tak więc w tej diecie, gdzie 5 dni jesz frakcję, a 10 - jak zwykle pomagasz ciału rozpraszać metabolizm, schudnąć i nie psujesz żołądka.
Dieta frakcyjna: menu
Dieta oparta na frakcyjnej diecie wymaga tylko jednego stałego zakazu: ani w cyklu pięciodniowym, ani w cyklu 10-dniowym, nie powinieneś jeść słodyczy. Tak więc w cyklu pięciodniowym potrzebujemy tej diety:
- 7:00 . Filiżanka zielonej herbaty bez cukru;
- 9:00 . Talerz owsianki, sałatka z tartej marchwi, można z sokiem z cytryny;
- 11:00 . Dowolny owoc z wyboru;
- 13:00 . Mały kawałek mięsa, kawałek pieczywa otrębowego z masłem;
- 15:00 . Jajko gotowane na twardo lub kawałek sera, lub pół paczki twarożku;
- 17:00 . Sałatka ze świeżych warzyw - kapusta, ogórki itp .;
- 19:00 . Kilka suszonych suszonych owoców - suszonych śliwek lub suszonych moreli;
- 21:00 . Szklanka kefiru 1% tłuszczu (opcjonalnie).
Jeśli przegapiłeś posiłek, nie wkładaj go, po prostu jedz zgodnie z planem. Chociaż pominięcie w tym przypadku nie jest zalecane, ponieważ jest to częsta dieta i posiłki. Poświęcając to jedzenie do 5 dni, na 10 dni, wracaj do zwykłej diety, ale bez słodyczy i mąki. W ciągu pierwszych pięciu dni stracisz 3-5 kg, a wynik ten będzie powoli, ale na pewno pomnożyć się z każdym powtórzeniem cyklu.