Ćwiczenia z ekspanderem sprężynowym

Ćwiczenia z ekspanderem sprężynowym zapewniają doskonały efekt, który jest zauważalny po kilku szkoleniach. Może być używany jako ekspander dla rąk , pleców, klatki piersiowej. W przypadku tego sprzętu sportowego należy pamiętać o stopniowym zwiększaniu obciążenia. Aby to zrobić, po prostu zwiększ liczbę sprężyn.

Ćwiczenia z ekspanderem sprężyny barkowej

Podczas treningu z ekspanderem barkowym działają mięśnie klatki piersiowej, pleców i obręczy barkowej. Eksperci zalecają prowadzenie zajęć rano, aby pozostać w tonusie przez cały dzień. Zwracamy uwagę na kilka prostych ćwiczeń:

1. W pozycji stojącej weź ekspander w dłonie i podnieś go, dłonie skierowane do środka. W przypadku wdychania - ręka w rękę, po wydechu powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie tak, aby tułów nie wygiął się ani do tyłu, ani do przodu.
2. Bez zmiany sytuacji podnieś ręce tak, aby twoje dłonie skierowały się na zewnątrz. Staraj się rozłożyć ręce tak daleko, jak to możliwe, bez zginania łokci. Powinny być za plecami.
3. Zabezpieczyć uchwyt sprężynowego ekspandera na stopie lewej nogi, przytrzymaj drugi w dłoniach. Połóż dłonie na klatce piersiowej, pochyl się do przodu, a następnie wyprostuj i zginaj ponownie. Stopniowo zwiększaj obciążenie, dodając odłączalne sprężyny.
4. Pozycja wyjściowa się nie zmienia. Prawa ręka jest przyciśnięta do klatki piersiowej, lewa - podnieś i stopniowo odsuń się. Następnie odłóż prawą rękę na bok. Staraj się ich nie zginać. Ćwicz po kolei dla każdej ręki.

Ćwiczenia z ekspanderem sprężyny piersiowej

Sprężynowy ekspander skrzyni jest skorupą składającą się z pakietu sprężyn, które są zamocowane na krawędziach za pomocą uchwytów. Główną zaletą tego ekspandera jest jego mały rozmiar i niski koszt. Najpierw naucz się kilku prostych ćwiczeń:

1. Pozycja wyjściowa jest stojąca, nogi są rozstawione na szerokość barków. Trzymaj ekspander w swoich rękach. Połóż prawą nogę na bok, ręce po prawej na wysokości klatki piersiowej. Po wydechu lewe ramię jest zgięte w stawie łokciowym, prawe ramię jest wyprostowane. Oddech - pozycja wyjściowa.
2. W tej samej pozycji zgiąć lewą rękę na łokciu tak, aby szczotka dotykała barku. Prawa ręka jest opuszczona wzdłuż biodra, dłonie na zewnątrz. Podczas wydychania oddechu podnieś lewe ramię do góry, wróć do pozycji wyjściowej, po wydechu.
3. Leżąc na plecach, zamocuj uchwyt ekspandera na lewej stopie, podnosząc go o 70-90 stopni. Wydech - powoli podnieś ręce za głowę, po inhalacji wróć do pozycji wyjściowej. Powinieneś wykonać ćwiczenie dla każdej nogi.

Zajęcia z ekspanderem sprężynowym są bardzo skuteczne, ponieważ dzięki temu treningowi do pracy włączono prawie wszystkie grupy mięśni. Pamiętaj, że zajęcia powinny być regularne, wtedy osiągniesz pożądany rezultat.