Ekspander jest niewielkim symulatorem, który jest gumowym amortyzatorem z uchwytem. Jego akcja ma na celu stworzenie oporu, który zmusza osobę do większego wysiłku podczas treningu. Istnieje wiele różnych ćwiczeń z ekspanderem gumowym zaprojektowanym do pracy z różnymi częściami ciała. Warto zauważyć, że ćwiczenia są tak zaprojektowane, aby obciążenie otrzymywało kilka różnych grup mięśni jednocześnie. Każde z poniższych ćwiczeń warto wykonać 15-25 razy, wykonując trzy podejścia. Nie zapominaj, że powinieneś rozpocząć trening z rozgrzewką, która powinna trwać około 10-15 minut.
Ćwicz z gumowym ekspresem dla kobiet
- Ćwiczenie nr 1 . W uchwycie ekspandera połóż stopy i postaw stopy w pewnej odległości od ramion, rozkładając skarpetki lekko na boki. Trzymaj gumową opaskę w dłoni blisko klatki piersiowej. Robić przysiady, prostując ramiona, podnosząc je. Następnie wstań, zrzuć ręce i wykonaj następujące powtórzenie. To ćwiczenie z ekspanderem dla kobiet dobrze obciąża pośladki, ramiona i biodra.
- Ćwiczenie nr 2 . Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, konieczne jest umieszczenie stopek stopy w uchwytach ekspandera, ale gumka powinna być rzucona na szyję. Ręce chwytają gumkę, trzymając szczoteczkę blisko klatki piersiowej. Zabierz biodra do tyłu, pochyl się do przodu, utrzymując plecy wyprostowane, ale twoje kolana powinny być zrelaksowane. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie nr 3 . To ćwiczenie z ekspanderem jest przeznaczone dla prasy i do ćwiczeń bicepsów. Wyśrodkuj gumę na środku na wysokości 60 cm od podłogi. Usiądź na podłodze, zginając kolana. Uchwyty ekspandera trzymają przed sobą tak, aby ręce były skierowane w górę. Ręce zginać, napinając bicepsy. Odchyl się tak nisko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.