Wielu jest przekonanych, że odżywianie polega na użyciu drogich i niedostępnych produktów, ale w rzeczywistości tak nie jest. Istnieje wiele niskokalorycznych dań odchudzających z prostych potraw, które są również bardzo smaczne. Istnieją przepisy na każdy posiłek.
Pyszne i szybkie danie z prostych produktów - sałatka jarzynowa
Sałatka ugotowana według tego przepisu, dzięki niezwykłemu sosowi jest bardzo smaczna. Prezentowane produkty wystarczą na 4 porcje, a wartość kaloryczna 75 kcal.
Składniki:
- brokuły - 425 g;
- jaja - 3 sztuki;
- pomidory - 125 g;
- czosnek - 3 zęby;
- olej roślinny - 65 ml;
- balsamiczny - 30 ml;
- sok z cytryny - 25 ml;
- zielenie, sól i pieprz.
Przygotowanie
Brokuły dzielą się na kwiatostany, a następnie opuszczaj je przez 6 minut. we wrzącej wodzie, w którą wkładasz sól. Pokrój jajka na małe kawałki, pomidory - plastry i plasterki czosnku. Posiekaj natłuszczoną zieleń. Wymieszaj sok z cytryny, ocet i masło. Połącz wszystkie przygotowane składniki i dodaj tankowanie.
Danie dietetyczne z prostych produktów - zapiekanka z owocami
Dieta nie jest powodem do odrzucania deserów, ponieważ można je przygotować z prostych produktów do odchudzania. Zapiekanka może być podawana przy każdym posiłku.
Składniki:
- niskotłuszczowy twarożek - 400 g;
- żelatyna - 2 łyżki. łyżki;
- woda 75 ml;
- jabłko - 1 szt .;
- pomarańczowy - 1 szt .;
- stewia do smaku.
Przygotowanie
Twaróg zaleca się wcierać w celu pozbycia się grudek. Dodaj do niego stevia, orientując się do gustu. Żelatyna napełnij wodą i pozostaw do spęcznienia. Następnie rozpuść ją na talerzu, dodaj do twarogu i dobrze wymieszaj. Owoce należy czyścić, kroić w plastry i układać na dnie formy. Na wierzchu całą masę twarogową, włóż do lodówki, aby deser był zamrożony.
Niskokaloryczny przepis na proste produkty - kremową zupę z cukinii
Dietetycy zalecają włączenie do swojego menu pierwszych potraw, które poprawiają układ trawienny.
Składniki:
- cukinia - 1 sztuka;
- por - 20 g;
- cebula - 20 g;
- czosnek - 2 plastry;
- bulion warzywny - 150 ml;
- sól, pieprz i oliwa z oliwek.
Przygotowanie
Jeśli cukinia jest stara, usuń skórkę, a jeśli jest młoda, natychmiast odetnij ją do średniej wielkości kostki. Dwa rodzaje cebuli pokroić w dowolny sposób i pokroić czosnek na kilka kawałków. Na niewielkiej ilości oleju podsmażyć cebulę z czosnkiem na minimalnym ogniu przez 2 minuty, a następnie włożyć cukinię i gotować na tym samym czasie. Wlać zawartość rondla do rondla, wlać bulion i gotować na wolnym ogniu przez 15 minut. Umieść przyprawy, a następnie za pomocą miksera zamień wszystko w puree.