Niedawno prasa reliefowa stała się nie tylko własnością męską, ale także żeńską. Teraz każda szanująca się dziewczyna po prostu musi śnić i robić wszystko, aby stworzyć kostki na brzuchu. To, czy jest ona tak użyteczna i czy jest potrzebna kobietom, jest kwestią filozoficzną. Ale moda jest modą i dlatego nie można jej przestrzegać częściowo. Dlatego ćwiczenia na ulgę - to jest dokładnie to, czego potrzebujesz.
Skąd pochodzą kostki?
Kostki - to ulga mięśni, która powstaje w wyniku długiego i wyczerpującego treningu. Aby kostki były widoczne, nie powinny być przykryte tłuszczem. Najczęściej dziewczyny, które poświęcają cały swój czas i energię na ćwiczenia dla ulżenia prasie, szczerze nie rozumieją, dlaczego nie widzą rezultatów. Powodem jest to, że nie możesz angażować się w żadną dietę ani ćwiczenie, ponieważ, jak mówią, nie możesz być w ciąży. Jeśli trenujesz ze względu na ulgę, racz się zmienić i dieta.
Oprócz ćwiczeń na rzecz ulgi dla dziewcząt, powinieneś otrzymać dziennik żywienia, za pomocą którego będziesz mógł analizować swoją dietę . Nie przestawaj spożywać dużych ilości tłuszczów i węglowodanów - nie możesz nawet marzyć o uldze. Skoncentruj się na białkach i pij dużo wody.
Ćwiczenia
- Teraz będziemy wykonywać ćwiczenia z ulgą prasy, chociaż zasadą "kostek" dla wszystkich części ciała jest jedno - jedz tłuszcz i pracuj nad mięśniami.
- Postawa paska jest naciskiem na łokcie i skarpetki. Twoje zadanie - podnieść ciało i pośladki z IP, tworząc górę lub piramidę. Wykonujemy 25 powtórzeń. Następnie utrzymuj pozycję paska przez 15 sekund, wykonując 10 podejść. Zasługujący na Plancka uważany jest za najlepsze ćwiczenie dla ulgi, ponieważ tworzy również efekt "ciągnięcia" brzucha.
- Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Jednocześnie podnieś ręce i nogi do pozycji łuku. Wykonujemy 25 razy. Następnie utrzymuj pozycję łuku przez 20 sekund.
- IP - leżąc na plecach, nogi zgięte, ręce wzdłuż ciała. Odsunęliśmy nogi od podłogi, wyciągnęliśmy je i opuściliśmy za głowę. Z tej pozycji podnieś maksymalną miednicę i, wytężając prasę, wykonujemy szarpnięcia do góry nogami.
- IP - leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte na boki, nogi zgięte. Unieś nogi pod kątem prostym, wykonuj skręcanie w prawo iw lewo, dotykając podłogi skarpetkami.
- Ostatnie ćwiczenie w naszym kompleksie na reliefie. IP - leżąc na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach pod kątem 45 ⁰. Głowa i nogi są połączone, odrywając się od podłogi w tym samym czasie.