Wszyscy mówią, że odpowiednia dieta pomoże osobie zrzucić wagę, utrzymać wagę i nigdy nie myśleć o tym, że jest zagrożony, że staje się lepszy i nosi większe ubrania. Tak właśnie jest. Ale tylko ludzie postrzegają prawidłową dietę na różne sposoby, a wiele jej norm jest łamanych.
Podstawy zdrowego odżywiania
Zastanów się nad najważniejszymi podstawami żywienia, bez których żaden system nie zawiedzie. Jest tu niewiele zasad i ograniczeń, ale dla niektórych są one również złożone:
- W ogóle nie przejadaj się! Aby kontrolować siebie, używaj małych talerzy, a podczas posiłków unikaj żywych rozmów, czytania i oglądania telewizji. Więc nie kontrolujesz ilości zjedzonej.
- Jedz regularnie, co najmniej 3 razy dziennie, a najlepiej 4-5.
- Nie zaleca się opuszczania śniadania.
- Kolacja powinna być 2-3 godziny przed snem.
- Po zjedzeniu 1-1,5 godziny nic nie można pić.
- Trzeba porzucić zbyt tłuste, smażone jedzenie.
- Nie jedz konserwy, kiełbasy, kiełbasy, napoje gazowane, gumy do żucia i innych niezdrowych pokarmów.
- Unikaj produktów nienaturalnych: jakichkolwiek, które zawierają konserwanty, barwniki, aromaty, wzmacniacze smaku, wszelkie oznaczenia takie jak "E213" itp.
- Konieczne jest ograniczenie słodyczy i mąki (kromka chleba czarnego lub otrubnogo). Wskazane jest, aby jeść nie częściej niż raz w tygodniu - wtedy nie będzie żadnej szkody.
- Porzuć przekąski, kanapki i przekąski na rzecz domowego jedzenia.
Jest to podstawa odżywiania dietetycznego, do którego przylegasz, pomożesz swojemu ciału w oczyszczeniu się. A po oczyszczeniu nastąpi długo oczekiwana utrata wagi!
Podstawy oddzielnego żywienia
Uzupełnienie systemu prawidłowego odżywiania może stanowić pewne oddzielne zasady , które uczą nas podstaw zrównoważonej diety, czyli jak prawidłowo łączyć produkty. Zalecenia są następujące:
- Mięso, drób, ryby powinny być spożywane tylko z nie-skrobiowymi warzywami; idealny dodatek - kapusta, świeże ogórki i pomidory itp. Ale mięso + makaron lub ziemniaki - to niewłaściwa kombinacja, trudna do strawienia.
- Spożywanie różnych rodzajów białka lub węglowodanów jest niepożądane. Nie mają na myśli wszystkich produktów je zawierających, ale te grupy warunkowe, w których przeważa jeden lub drugi składnik. Na przykład ziemniaki lub zboża są zabronione + chleb, mięso lub kurczak + ser itp.
- Owoce powinny być spożywane wyłącznie w oddzielnym posiłku, nie łączone z niczym.
Uzupełniając podstawy racjonalnego żywienia dzięki tym zasadom, otrzymasz doskonały system, który pozwoli ci być zdrową i harmonijną osobą.
Podstawy odżywiania frakcyjnego
Po pierwsze, podstawa bezpiecznego jedzenia opiera się na typie ułamkowym . Jest zalecany wszystkim pacjentom w okresie rekonwalescencji. Zasady są proste: musisz jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie. Rozważ przybliżoną dietę, która bierze pod uwagę wszystkie opisane powyżej zasady i zbiera je razem:
Opcja pierwsza
- Śniadanie: płatki owsiane.
- Drugie śniadanie: para dowolnych owoców.
- Obiad: lekka sałatka jarzynowa, porcja zupy jarzynowej.
- Popołudniowa przekąska: ser twarogowy lub pół szklanki twarogu.
- Kolacja: porcja pieczonego mięsa oraz przystawka ze świeżej kapusty.
Opcja druga
- Śniadanie: jaja z dwóch jaj i lekka sałatka jarzynowa.
- Drugie śniadanie: jogurt bez dodatków.
- Obiad: porcja kapusty lub barszczu, lepiej bez ziemniaków.
- Snack: garść orzechów, herbata.
- Kolacja: porcja kurczaka w dowolnej formie, z wyjątkiem pieczeni i dodatków ze świeżych warzyw.
Opcja trzecia
- Śniadanie: porcja twarożku z dodatkiem kwaśnej śmietany lub kefiru.
- Drugie śniadanie: pieczone jabłko.
- Obiad: dowolna sałatka z mięsa lub drobiu oraz świeże lub gotowane warzywa inne niż ziemniaki.
- Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu (możliwe jest otręby, błonnik).
- Kolacja: gulasz warzywny i kawałek ryby.
Tak właśnie wyglądają podstawy prawidłowego odżywiania. Zjedzcie dobrze, smacznie i urozmaiceni!