Duża piłka gimnastyczna lub fitball to wynalazek szwajcarskich lekarzy, którzy używali go do rehabilitacji pacjentów. Dzisiaj używamy ćwiczeń na piłce, głównie do utraty wagi.
Regularne ćwiczenia na piłce będą pozytywne dla prasy, mięśni bioder, pośladków, nóg, ramion i pleców. To znaczy - całe ciało. Ponadto, ćwiczenia na gumowej piłce są wykorzystywane do treningu w ciąży, aby rozwinąć mięśnie małej miednicy, oraz w terapii ruchowej dla osób z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.
Ćwiczenia
Zaangażujemy się w klasyczny kompleks ćwiczeń na piłce, aby rosły cienko w polu żołądka.
- Kładziemy nacisk na przedramiona, zaciska piłkę między stopami, naciągamy kolana i wyprostowujemy nogi podczas wydechu. Wykonujemy 8-16 razy.
- Następnie przytrzymaj piłkę prostymi nogami baldachimu i wykonuj skręcanie w prawo - w lewo. Robimy 8-16 razy.
- Następne ćwiczenie z dużą piłką to nadzbiór: kontrolujemy 1 i kontrolujemy 2 ponownie 8-16 razy.
- Opuszczamy piłkę na podłogę, kładziemy się i kładziemy na niej stopy. Kąt w kolanach wynosi 90 ⁰, ręce za głową, wykonujemy około 24 powtórzeń.
- Dodaj skręcanie w prawo - w lewo. Wydychanie u góry.
- Naprzemiennie podnosimy ciało za pomocą skrętów.
- Rozciągamy nogi, nogi na piłce, podnosimy miednicę i stoimy 8 punktów. Wchodzimy w inspirację, z wydechem podnosimy miednicę, potem podnosimy prawą nogę - ustalamy pozycję na 8 kontach. Opuszczamy miednicę i nogę, wdychamy, wydychamy w górę i powtarzamy lewą nogę.
- Zaciskaj piłkę między stopami, dłońmi wzdłuż ciała, wykonuj wzniesienia z prostymi nogami w górę. Etui jest mocno przyciśnięte do podłogi, wykonujemy 16 razy.
- Komplikowanie - przekazujemy piłkę od stóp do rąk i odwrotnie. Robimy 16 razy.
- Trzymaj nogi prosto, piłkę między stopami, ręce po bokach, skręcanie - opuszczamy nogi kulą w lewo, wracamy do środka i na prawo.
- Podnosimy nogi pionowo kulą, wykonujemy skręcanie w prawo iw lewo.
- Połóż się na boku, kulka jest zaciśnięta między stopami, nacisk na lewe przedramię. Podnieś swoje proste nogi w górę. Następnie bierzemy proste nogi w tę iz powrotem. Utrzymujemy ciężar nóg o 8 punktów.
- Zmieniamy stronę. Powtarzamy ćwiczenie 12. Każde ćwiczenie wykonuje się 8-16 razy.
- Zmieniamy boki, kładziemy nacisk na prawe kolano, odpoczynek po stronie piłki. Podnosimy lewą nogę od 8 do 16 razy, następnie naprawiamy ją i robimy pulsowanie w górę tylko w górę. Odchylamy nogę do przodu - do tyłu. Powtarzamy raz jeszcze - ups, zmarszczki, na bok. Trzymamy prostą nogę z przodu i podnosimy ją, sprężynujemy i utrzymujemy ją na wagę.
- Zmieniamy strony i powtarzamy prawą nogę.