Wszystkie odbywają się wieczorem, a rano można się tylko cieszyć.
Oto podstawowy przepis, według którego owies powinien być przygotowany wieczorem.
- Na początek mieszaj w równych proporcjach płatki owsiane i dowolną ciecz. Może to być woda, mleko, jogurt, sok itp. Najważniejsze jest równe płatkowanie i płyn.
- Dodaj suszone owoce i przyprawy.
- Umieść w szklanym słoiku lub innym szczelnie zamkniętym pojemniku i pozostaw co najmniej 3 godziny (lub lepiej całą noc).
- Rano wystarczy dodać świeże owoce, orzechy lub inne dodatki.
1. Parfait z jogurtem i mrożonymi jagodami
Wymieszaj jogurt grecki (bez dodatków smakowych), płatki owsiane i nasiona chia (szałwia hiszpańska), następnie napełnij słoik lub inne warstwy jogurtu o dużej pojemności płatkami owsianymi i zamrożonymi kawałkami ananasa, malin i borówek. Może być przechowywany przez kilka dni w lodówce.
2. Pomarańczowy i waniliowy (na 4 porcje)
Filiżanka płatków owsianych, łyżeczka ekstraktu z wanilii, filiżanka soku pomarańczowego, nasiona lub orzechy - wszystko wymieszać i pozostawić na noc. Rano dodaj cienko pokrojony i lekko palony kokos.
3. Płatki owsiane z syropem klonowym, bananem, orzechami i masłem orzechowym
W przypadku tego przepisu woda (lub inny płyn) potrzebuje 2 razy więcej niż płatki owsiane, ponieważ pochłonie nasiona chia. Wieczorem wymieszaj z wodą, płatkami zbożowymi i chia, rano dodaj świeży banan, orzechy, syrop klonowy i masło orzechowe.
4. Nasiona truskawek i chia
Wieczorem zmieszaj płatki ½ szklanki, mleko migdałowe i jogurt naturalny z 1 łyżką nasion chia. Rano dodaj świeże truskawki i miód.
5. Mango z kokosem
Do podstawowego przepisu z mlekiem migdałowym dodaj syrop z agawy, świeże mango i starty kokos.
6. Imbir i brzoskwinia
Dodaj do podstawowego przepisu z mlekiem migdałowym lekko zmielonym imbirem. Rano dodaj brzoskwinie.
7. Banan i czekolada
Nic nie zapobiega moczeniu płatków owsianych w kakao, dodawaniu kakao w proszku, a na wierzchu startej czekolady lub słodyczy z czekolady. A jeśli sumienie pokarmowe wciąż milczy, to banan. Nasiona chia i kilka łyżek białka sprawiają, że śniadanie jest nie tylko smaczne, ale także użyteczne.
8. Śliwki i pistacje
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, dodaj pistacje, figi, śliwki.
9. Kawa i karmel
Czysty bardzo dojrzały banan, dodać szklankę jogurtu naturalnego, 1/2 filiżanki kawy, 1/4 szklanki mleka, 2/3 szklanki płatków owsianych, wanilii, nasiona chia, syrop klonowy, 2 łyżki kakao, syrop karmelowy. Dobrze wymieszaj, zostaw w lodówce na noc. Rano dodaj karmel lub syrop.
10. Banan i jagody
Wypij wieczorem płatki jogurtu owocowego, rano dodaj banana, jagody i migdały.
11. Jabłko i cynamon
W podstawowym przepisie z mlekiem i jogurtem dodaj cynamon, wanilię, jabłko, orzechy, masło orzechowe i miód.
12. Owoce tropikalne
Mango, banan, orzechy. I parasol koktajlowy dla bardziej nastrojowego!
13. Czarny Las
Wymieszaj w blenderze bez pestek, ekstraktu waniliowego, kakao i mleka migdałowego. W tej mieszaninie moczy się płatki owsiane (w razie potrzeby można również dodać jogurt). Rano dodać świeże jagody, plasterki czekolady i płatki kokosowe.
14. Parfait truskawkowy
Wymieszaj mleko migdałowe, naturalny jogurt, nasiona chia, suszony orzech kokosowy, cynamon i odrobinę ekstraktu z migdałów. Namocz płatki owsiane na noc. Rano dodaj domowy dżem truskawkowy lub truskawki, zmielone cukrem.
15. Banan i kiwi
Przygotuj płatki owsiane według podstawowej receptury, dodaj pokrojoną kiwi, banan i migdały do gotowej owsianki.
16. "Czekoladowe ciastko"
Chcesz czekolady rano? Nie zaprzeczaj sobie tym! Proszek z białka czekolady, zwykłe kakao, stewia lub inny substytut cukru, o niskiej zawartości tłuszczu mleko i niskotłuszczowy jogurt naturalny - nawet sportowcy mogą pozwolić sobie na takie czekoladowe śniadanie.
17. Kolejny wariant borówki z bananem
Za pomocą widelca zamień banana i jagody w puree. Dodaj mleko sojowe, jogurt naturalny, płatki owsiane. Rano dodać musli lub muesli do chrupkości i świeżych jagód.
18. Banan, orzechy, jagody, owoce tropikalne, przyprawy, dynia
Na bazie płatków owsianych i mleka kokosowego dodać dżem z borówki i zamrożone jagody, lub banan, orzechy, syrop i wanilię lub wanilię, gałkę muszkatołową, cynamon, syrop, granolę i puree z dyni lub brązowy cukier, mango i migdały.
19. Parfait na kawę i banan
Espresso, mleko migdałowe, kakao, ekstrakt waniliowy, cynamon, nasiona chia + płatki owsiane. Rano dodaj banana i orzechy, ułóż w warstwach w wysokiej szklance lub słoiku.