Zwlekanie jest stanem, który ktokolwiek doświadczył w jakiś sposób, ale dla niektórych osób ten stan staje się nawykiem i nadal przeciąga się każdego dnia, jeśli dana osoba się temu nie opiera. Twórcze osoby i perfekcjoniści są najbardziej skłonni do zwlekania.
Zwlekanie - co to jest?
Czym jest zwlekanie - definicja zjawiska w angielskim tłumaczeniu "zwlekanie" dosłownie oznacza "opóźnienie", "odkładanie" - skłonność jednostki do odroczenia pilnych i ważnych spraw. Zwlekanie często zmienia się w formę przewlekłą, powodując problemy psychologiczne w postaci ciągłych stresów, niepokoju, który komplikuje życie człowieka.
Kunktatorstwo w psychologii
Świadome kunktatorstwo polega na usuwaniu mniej istotnych przypadków na drugi plan, aby zwrócić uwagę na to, co jest istotne w obecnym reżimie. W rzeczywistości zdarza się częściej, wręcz przeciwnie, a psychologowie postrzegają to jako ogromny problem współczesnego społeczeństwa. Osoba stwarza iluzję, że jeśli na samym początku przerabia wszystkie małe rzeczy, "oczyszcza" swoją przestrzeń dla osiągnięcia ważnej sprawy, ale w jakiś sposób małe rzeczy zaczynają spadać w geometrycznym postępie, a koncentracja na ważnym jest odkładana "na jutro". ".
Oznaki zwlekania
Wykryj syndrom kunktatorstwa w swoim domu, musisz uważać na siebie w ciągu dnia. Oznaki prokrastynatora:
- planowane sprawy są odraczane na czas nieokreślony;
- czas realizacji jest stale przerwany;
- zawsze istnieją uzasadnienia, dlaczego zadanie nie zostało wykonane, decyzja nie jest podejmowana;
- Pogarszane z biegiem czasu, poczucie winy, gniew na siebie i irytację wywołaną przez innych;
- uświadomienie sobie, że istnieje problem zwlekania;
- bycie w ciągłym stresie ze względu na nagromadzenie niewtajemniczonego lub niedokończonego biznesu;
- niski poziom energii.
Przyczyny zwlekania
Walka z odwlekaniem nie odniesie sukcesu, jeśli nie zostaną zidentyfikowane przyczyny tego zjawiska, mogą to być:
- niska motywacja lub całkowity jej brak;
- strach przed porażką;
- perfekcjonizm;
- sprawa lub zadanie, które należy wykonać, jest spowodowane odrzuceniem, odrzuceniem, a nawet wrogością;
- niezdolność do zmiany w czasie;
- brak wyboru i swobodne kreatywne podejście do rozwiązania;
- ciśnienie zewnętrzne;
- jasne ramy czasowe;
- niechęć do wzięcia odpowiedzialności;
- niezdolność do planowania czasu.
Rodzaje zwlekania
Jak przezwyciężyć zwlekanie - na wstępnym etapie konieczne jest sklasyfikowanie tego zjawiska. Eksperci zagraniczni, psycholodzy społeczni: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory w swoich badaniach nad kunktatorstwem, zidentyfikowali 5 typów:
- Gospodarstwo domowe (codziennie) - niezdolność do kontrolowania czasu, opóźnianie jako ważna strategia.
- Kunktatorstwo w podejmowaniu decyzji polega na trudności w podejmowaniu decyzji w jasno określonym czasie, dotyczy to nawet małych, nieistotnych decyzji.
- Kompulsywne zwlekanie jest chronicznym zjawiskiem zwlekania, odroczenia dotyczącego jakiejkolwiek działalności.
- Odkładanie neurotyczne - opóźnianie w podejmowaniu decyzji w ważnych sprawach, na określonych etapach życia i wieku, może wiązać się z lękami.
- Zwlekanie naukowe - charakterystyczne dla osób ze sfery naukowej, edukacyjnej, studentów, nauczycieli, przejawia się w odkładaniu, odkładaniu okresów czasu na rozwój projektów, realizacji zadań edukacyjnych, praktycznych.
Lenistwo i zwlekanie
Takie zjawiska jak zwlekanie i lenistwo są dalekie od identycznych. Jeśli lenistwo można określić jako bezczynne istnienie i brak chęci do pracy, to zwlekanie wyraża się w nawyku, który ma na celu odroczenie biznesu następnego dnia. Początkowa motywacja może być silna, osoba siada do pracy, ale zaczyna rozpraszać się na kilka drobiazgów, pamięta, że trzeba umyć okno, zrobić obiad i jako śnieżka zorganizować inne liczne sprawy wymagające uwagi i gotowe, można dostać się do pracy , ale nie ma już sił ani zasobów.
Jak przezwyciężyć zwlekanie, udając lenistwo? Praca powinna być współmierna, ważne jest przydzielenie stałych przerw na odpoczynek i relaks. Czasami zwlekanie jest sposobem organizmu, aby nadać sygnał o wytchnieniu niezbędnym dla niego z rutynowych, wyczerpujących działań. Zwolennicy, w przeciwieństwie do leniwych, robią wiele rzeczy, "kręcąc się jak wiewiórka w kole", ich głównymi problemami są: brak możliwości planowania czasu i priorytetyzowania zadań.
Perfekcjonizm i zwlekanie
Problem zwlekania może czasami być objęty syndromem perfekcjonizmu , gdy dana osoba obawia się robienia czegoś, co nie jest doskonałe, ponieważ perfekcjonista powinien robić wszystko "Cool!", Więc lepiej, żeby nie robił tego całkowicie niż braki i niedociągnięcia, będą musiały się rumienić. Perfekcjonizm i zwlekanie, często splecione zjawiska. Perfekcjonista reaguje bardzo boleśnie na krytykę, a to jest główny problem zwlekania i niskiej wydajności, więc tutaj trzeba "leczyć" główny symptom - perfekcjonizm.
Pierwsza pomoc dla perfekcjonistów:
- weź odpowiedzialność za swoje życie;
- przestać polegać na czyjejś opinii;
- zacznij robić to, co lubisz bez obawy, że zostanie skrytykowane;
- jeśli nie ma wiedzy "jak zacząć poprawnie", po prostu musisz zacząć "przynajmniej jakoś", aby zdobyć doświadczenie i produktywność;
- pamiętaj, że wszyscy kiedyś zaczęli małe.
Zwlekanie - jak się pozbyć?
Miłośnicy odkładania biznesu na "jutro" nieuchronnie napotykają na rzeczywistość w postaci różnych nieprzyjemnych konsekwencji, ale nawet to nie każe każdemu cenić czasu jako zasobu, tylko niewielka część ludzi zdaje sobie sprawę z podstępności zwlekania i jest gotowa zmienić swoje życie. Jak radzić sobie z kunktatorstwem - zalecenia psychologów:
- naucz się, jak zaplanować swój dzień;
- Priorytet ważne jest, aby spróbować zrobić rano, kiedy stężenie jest wysokie;
- między sprawami, aby zrobić małe przerwy dla relaksu, lub trochę wysiłku fizycznego;
- zapisz w dzienniku ich niewielki postęp i zwycięstwa;
- po zakończeniu zadania powinna nastąpić zachęta.
Walka z odwlekaniem - ćwiczenia
Tak więc, problem jest realizowany, na tym etapie ważne jest, aby zacząć stosować techniki pracy, które uruchomią mechanizm zmian i konieczne jest zrozumienie, że należy poświęcić pewną ilość czasu na uporządkowanie życia i bieżących zadań. Jak radzić sobie z odwlekaniem, ćwiczeniami:
- Listy z przyszłości . List jest napisany do samego siebie, gdzie wiadomości są wysyłane w formie grzecznościowej, motywującej, na przykład: "Mam nadzieję, że już posunąłeś / posunąłeś naprzód naukę angielskiego, pisząc 10 stron książki". Wysyłając wiadomość, użyj funkcji "odroczone wysyłanie". Ta prosta technika pomaga poruszać się po planowanej ścieżce.
- " Zjedz słonia ". Zadanie jest trudne i nierzeczywiste, ale jeśli spróbujesz "zepsuć" całego słonia, tak małe porcje będą bardziej poprawnym procesem, nie powodującym odrzucenia i paniki . Proces polega na podzieleniu zadania na etapy, ustalanie terminów dla każdego etapu i podsumowywanie, korygowanie celu lub zadania, jeśli jest to wymagane.
- " Dlaczego powinienem to zrobić ?". Sprawa musi być zrobiona, umysł ją rozumie, a podświadomość stawia opór i nie widzi żadnych ważnych powodów, aby zacząć robić to teraz i jakichkolwiek zaleceń, takich jak "Jest to konieczne!", "Musisz!" Nie słyszy. Co robić w tym przypadku? Zadaj sobie pytanie: "Dlaczego osobiście muszę to zrobić?" I być niezwykle uczciwym w odpowiadaniu. Jeśli odpowiedź ujawnia czynniki motywujące: pieniądze, sławę, uznanie, szacunek - pomoże to skoncentrować się i zacząć, jeśli nie, lepiej zrezygnować z realizacji tego celu, ponieważ jest narzucane przez kogoś, ale postrzegane jako własne.
Zwlekanie - leczenie
Zwlekanie jest chorobą lub specjalną inklinacją człowieka, jego stanem rozpusty, który, jeśli chcesz, może być poprawiony? Odkładanie spraw na później nie jest chorobą w sensie dosłownym, a lekarstwem na zwlekanie w sensie metaforycznym jest seria działań, kształtowanie nowych nawyków i utrwalanie wyników. Czasami odwlekanie może pośrednio wskazywać na syndrom chronicznego zmęczenia, gdy nie ma siły do wykonywania nawet zwykłych codziennych czynności, fobii, w tym przypadku zbędne będzie konsultowanie się z terapeutą w celu rozróżnienia tych stanów.
Zwlekanie - książka
Możesz zorganizować swój dzień pracy, aby wszystko było czasochłonne, a wszystkie ważne projekty zostały ukończone na czas, jeśli nie masz wystarczających umiejętności i chcesz usprawnić swoje życie, znanego bestsellera "Win Kunktatorstwo" P. Ludwiga z europejskiego trenera rozwoju osobistego, jego Książka, jak pokonać kunktatorstwo, zawiera unikalną metodę pozbycia się "dolegliwości" odroczenia czynów i życia na czas nieokreślony. P. Ludwig na własnym przykładzie zbadał to "podstępne" zjawisko i opracował skuteczne kroki do przezwyciężenia.
Po przeczytaniu książki i wykonaniu procedury następują następujące ważne zmiany:
- ukazuje potencjał twórczy człowieka;
- dzień jest tak wydajny i pełny, jak to tylko możliwe;
- zwraca radość życia i szacunek do samego siebie;
- wszystkie sprawy są realizowane na czas.