Zdrowy styl życia nie powinien rozpoczynać się w poniedziałek, ale rano. Poranne zajęcia fitness zapewnią ci cały dzień, nie tylko z dobrym nastrojem i dobrym apetytem na śniadanie, ale także z przyspieszonym metabolizmem , który jest kluczem do szybkiej utraty wagi. Prawdą jest, że jest to sprawność fizyczna w domu - jest to jedyna szansa dla większości kobiet, aby zawsze być w dobrej formie i świetnie wyglądać. Jedynym problemem jest przezwyciężenie lenistwa.
Cóż, poszukaj swoich własnych przywar i od rana proponujemy Ci motywujący entuzjazm do sprawności fizycznej na odchudzanie.
Ćwiczenia
- Wdech, wydech.
- Ugniatamy stopy kolistymi ruchami, ręce na pasie.
- Stopy razem, ugniataj kolana kolistymi ruchami.
- Odstające stopy, koliste ruchy stawu biodrowego.
- Dynamiczne zbocza z boku.
- Ramiona obracają się w przód iw tył.
- Ugniata nam szyję: pochyla się do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo.
- Wykonujemy przysiady: nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona rozciągnięte na przysiadzie, wdychamy, wyprostowujemy nogi, zwracamy ręce do bioder, wydychamy. Robimy 30 razy.
- Ataki są naprzód - plecy są proste, nogi wygięte pod kątem prostym, prasa jest napięta, kolano nie wystaje z palca. Wykonujemy 35 razy.
- Odsuwając się - noga jest odstawiona, przenosimy ciężar ciała na nią, zginamy, drugą nogę wyciągamy i wyprostowujemy. Wspinamy się na prostych nogach, atakujemy po drugiej stronie. Robimy 30 razy.
Ćwiczenia dla prasy - klasyczna część fitnessu w domu. Wykonując jakiekolwiek podnoszenie ciała, upewnij się, że prasa jest stale napięta, w przeciwnym razie będziesz podnosić się z powodu bezwładności ruchu. Wystarczy skoncentrować się na pracy mięśni brzucha.
- Kładziemy się na podłodze, kolana są zgięte, talia jest przyciśnięta do podłogi, podnosimy się do ciała i rozciągamy proste ramiona między kolanami. Robimy wydech na wzniesieniu i oddech na zejściu. Robimy 30 razy.
- Jedna stopa jest rzucona na kolano drugiej nogi, ręce za głową w zamku, dolna część pleców jest przyciśnięta do podłogi, nie zginamy się w plecy. Przeciwny łokieć z uniesieniem ciała rozciągają się do kolana podniesionej nogi podczas wydechu. Wykonujemy 20 razy i zmieniamy nogi.
- IP - leżąc na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi oderwać podłogę i rozciągać się w górę na wydechu. Podczas wdechu, zginaj je i rozluźniaj, nie obniżaj ich do końca. Przy podnoszeniu nóg odrywamy miednicę. Robimy 15 razy.
- Push-upy z kolan - padamy na inspirację, wstajemy na wydechu. Nie zginamy naszych pleców, rąk pod naszymi ramionami. Wycofujemy się z powrotem.
- Poza barem - stoimy 1 minutę. Ciało spoczywa na skarpetkach i dłoniach. Ręce i stopy są rozciągnięte, prasa jest napięta, plecy są proste.
- Rozciągnij plecy w pozie dziecka.