Przysięgą utraty wagi jest brak głodu. Zgadza się. Ciało nie pozwoli nam pościć przez długi czas i sprawić, że będziemy nadal pochylali się nad tym, że dieta jest zła. Potem nadszedł czas na przejadanie się, a raczej na tucz, dobrze, a nawet jeszcze bardziej pogarszające się problemy z nadwagą .
Możesz schudnąć, jedząc normalnie każdego dnia, bez różnych skrajności, które są dietą, a raczej to, co większość ludzi rozumie przez ten termin. Do utraty wagi wystarczy wybrać menu prawidłowego, codziennego odżywiania, w oparciu o bilans przydatnych pokarmów.
Pierwsza zasada tworzenia menu do utraty wagi i codziennego odżywiania - aby schudnąć, musisz spożywać mniej niż ciało spędza.
Druga zasada menu zdrowej diety na odchudzanie - nie patrz na kalorie, ale na wartość odżywczą. Oznacza to, że nie chodzi o bardziej kaloryczną zawartość - "sportowy" pasek lub porcję ryby, ale o ile użyteczne są białka, węglowodany i tłuszcze. Obserwuje tę zasadę, pozbędziesz się nieustannie dręczącego cię głodu.
Białka
Kompilacja zbilansowanej diety do odchudzania zaczynamy od białek. Po pierwsze, każdy podstawowy posiłek powinien zawierać trochę białka, jeśli aktywnie uprawiasz sport, nawet przekąski powinny być z białkiem.
Dobre białka:
- mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
- kurczak, indyk;
- królik;
- jajka;
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
- sery o zawartości tłuszczu do 25%.
Część białka na talerzu (mięso lub ryba) powinna być proporcjonalna do dłoni "bez palców".
Węglowodany
Większość kobiet nie może stracić na wadze, ponieważ nie wie, jak wybrać odpowiednie węglowodany. "Wolne" węglowodany nasycają nas przez długi czas, nie podnosząc poziomu cukru we krwi i nie zachęcając do kontynuacji posiłku. Węglowodany powinny być obecne w naszym menu podczas śniadań i kolacji, aby wieczorem nie odczuwaliśmy głodu zwierząt.
Dobre węglowodany:
- gryka, owies, nieoszlifowany ryż, proso;
- produkty z mąki razowej;
- chleb z pełnego ziarna, mąka żytnia;
- chleb żytni i gryczany bez drożdży i cukru;
- Pit;
- pieczone ziemniaki.
Tłuszcze
Z tłuszczami w naszej diecie wszystko jest tak proste, jak nigdy dotąd - twoja stawka to 2 łyżki. dowolny (najlepiej dobry!) olej roślinny lub 30 gramów orzechów.
Dobre tłuszcze:
- oliwa, olej lniany;
- olej z kiełków pszenicy, nasiona winogron;
- Migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy laskowe.
Włókno
Błonnik pokarmowy lub włókno sprawiają, że nasze jelita działają. Możesz przeprowadzić eksperyment i zrezygnować z celulozy na kilka dni - zapewnione są zaparcia.
Dlatego nie oszczędzamy na błonniku pokarmowym. Za dnia trzeba spożywać 400 g warzyw i 300 g owoców. Na słodkich "szkodliwych" owocach (banany, figi, winogrona) mówimy, że powinny być spożywane "indywidualnie", nie na wagę i do 14-00.
Odmówić
Tak, również do tego doszło, ponieważ ta sekcja jest najbardziej nieprzyjemna dla naszych oczu.
Jeśli chcesz schudnąć bez diety, po prostu wygodnie, ale świetnie, jedząc, musisz zapomnieć o istnieniu następujących produktów:
- półprodukty, produkty wędzone;
- ciasta, chebureks, biali;
- słodycze o długim okresie przechowywania, a także ciasta z tłustymi kremami;
- orzechy, chipsy, popcorn;
- fast food - nie tylko fast food, ale także błyskawiczne puree ziemniaczane, kluski i zupy z brykietów.
Podsumowując
Tak więc przybliżone menu dietetyczne do odchudzania powinno wyglądać tak:
- śniadanie - kasza gryczana, kawa z mlekiem, 1 owoc;
- przekąska - 2 owoce, 1 szklanka kefiru;
- obiad - pieczone ziemniaki, ryby, sałatka jarzynowa z 1 łyżką. olej roślinny;
- przekąska - starta marchew z czarnymi oliwkami;
- obiad - filet z kurczaka, brokuły, 1 łyżka. sok pomarańczowy.
Oczywiście to menu nie jest zbyt przyjemne dla oka. Ale możesz poprawić sytuację - raz na tydzień pozwól sobie na jedzenie czegoś, co bardzo ci się podobało, co oczywiście nie ma w naszym menu.