Decydując się na schudnięcie przed latem, wielu z nas zastanawia się, jak nauczyć się liczyć kalorii w żywności. W tym artykule postaramy się udzielić najbardziej wyczerpującej odpowiedzi i podzielić się najciekawszymi informacjami na temat kalorycznego obliczania diety.
Jak liczyć kalorie przez Bormental?
Kim jest Bormental i dlaczego powinniśmy być zainteresowani liczeniem kalorii według jego metody? Czy można wtedy usłyszeć takie wyrażenie, jak "dieta Bormental - bez postu i ćwiczeń fizycznych"? Autorzy tej techniki są pewni, że można schudnąć, ucząc się liczyć kalorie i konsumować żywność o wartości energetycznej nie większej niż ustalona stawka. Na przykład 1000 kalorii powinno wystarczyć na jeden dzień, a jeśli kobieta ma pracę siedzącą, jej dzienna stawka wyniesie 800 kcal. Ponadto, dieta ta obejmuje kilka dni wolnego w tygodniu, nawet jeśli wskaźnik spożycia kalorii nie został przekroczony. Mów, aktywność fizyczna lubi, bez trzech treningów w tygodniu nie może żyć? Cóż, dzienne spożycie kalorii można zwiększyć o 200-300 kcal, czyli według Bormental maksymalna dzienna dieta nie może przekroczyć 1300 kcal. Ta dieta, podobnie jak wszyscy, ma swoje zalety i wady. Na przykład ta dieta nie zwraca uwagi na tak ważny wskaźnik jak tempo procesów metabolicznych w organizmie. A także nie bierze pod uwagę indywidualnego rytmu życia danej osoby, więc jeśli aktywnie uprawiasz sport, taka dieta naprawdę pozwoli ci schudnąć, ale najprawdopodobniej stracisz więcej masy mięśniowej, a tkanki tłuszczowe nie znikną szybko.
Ale jest znaczna zaleta, która dla wielu przewyższa wszystkie wady - ta dieta naprawdę nie zawiera żadnych zakazów. Możesz jeść wszystko i o każdej porze dnia i nocy, nawet czekolady, jedzenia lodów i zmywania tego wszystkiego kawą i śmietaną, najważniejsze jest to, że pasuje do dziennego zużycia. Ogólnie rzecz biorąc, to do ciebie należy decyzja, które z nich smakować, uzbrój się w wagę i kalkulator i przejdź do harmonii i zdrowia.
Czy powinienem liczyć kalorie?
Po co liczyć kalorie, jeśli, po pierwsze, istnieją gotowe diety, a po drugie, mówią nam, że bilans białka, tłuszczu i węglowodanów wpływa na przyrost wagi? Wszystko to, oczywiście, jest poprawne, ale gotowa dieta może Ci nie odpowiadać, jest przeznaczona dla osoby, która siedzi cały dzień w biurze, i jesteś dobry, jeśli czujesz wsparcie pod piątym punktem późnym wieczorem. Równowaga białek z tłuszczami nadal nie będzie wystarczająca, w każdym razie będziesz musiał ograniczyć spożycie pokarmu. O wiele wygodniej jest to zrobić, licząc kalorie.
Jak zatem należy liczyć kalorie?
Jeśli nie wiesz, jak liczyć kalorie, będziesz potrzebował tabeli kalorycznej zawartości głównych produktów, które możesz zobaczyć na końcu tego materiału. Będziesz także potrzebował kalkulatora, notatnika i długopisu. Zanim coś zjesz, dowiedz się, czy możesz sobie na to pozwolić na swoją stawkę dzienną. Jeśli możesz, zdrowo się odżywiaj, nie zapomnij zapisać w zeszycie ile kalorii użyłeś. Podczas obliczania kalorii należy preferować numery wskazane na opakowaniu produktu, a nie w tabeli. Racja jest lepiej zaplanować z wyprzedzeniem - będziesz spędzać mniej czasu na liczeniu, gotowaniu, liczeniu kalorii w porcji. Policz kalorie we wszystkim, co jesz - herbatę z cukrem i połowę herbatnika również "na ołówku".
Jak liczyć kalorie gotowych posiłków?
Jak liczyć kalorie, jedząc musli, jogurt i owoce zrozumiałe - spójrz na opakowanie lub w stół i gotowe. A co, jeśli chcesz na przykład "ludzkie" jedzenie, zupę? Podsumuj wszystkie składniki, z których gotujesz zupę i oblicz wartość energetyczną jednej porcji. Na przykład ugotowana zupa, policzyła liczbę kalorii w rondlu i zważyła. Odważyliśmy się, ile chcemy zjeść, uzupełniliśmy ilość i policzyliśmy ile kalorii w waszej porcji. Licząc kalorie na danie, nie zapomnij zmyć zawartości kalorii. Jeśli coś smażymy, to do całkowitej wartości kalorycznej potrawy należy dodać 20% - to jest masło.
Jak liczyć kalorie bez odważników?
Bez skal, jak bez nich liczyć kalorie? W dobry sposób, musisz kupić łuski, ale tak długo, jak ich nie ma, będziesz musiał polegać na oku i pamięci. Pamiętaj w sklepie, ile gramów produktu kupiłeś, mentalnie podziel go na równe kawałki po 100 gramów, aw domu liczymy ile kalorii chcemy zjeść na stole.