Prawidłowe odżywianie i sport to dwa podstawowe warunki utraty wagi. Zrównoważona dieta daje energii ciała do treningu i pozwala schudnąć bez problemów.
Prawidłowe odżywianie w utracie wagi i uprawianiu sportu
Zrównoważona i odpowiednia dieta do odchudzania i uprawiania sportu nie może być zbyt rzadka. Na parze liści sałaty i kefiru trudno jest nie tylko trenować codziennie, ale także poruszać się. Dobrze przemyślana dieta powinna obejmować pełny zakres składników odżywczych - węglowodanów , białek i tłuszczów.
Białka są niezbędne do zachowania objętości tkanki mięśniowej. Nie wykluczaj białek z diety ze względu na strach przed budowaniem męskich mięśni - na taki wynik w pomieszczeniu, w którym musisz pracować przez lata. Brak białek doprowadzi do przecięcia ich własnej masy mięśniowej, ale warstwa tłuszczowa nie ucierpi zbytnio. Co więcej, tempo spalania tłuszczu spadnie, ponieważ te "nagromadzenia" mięśni zostają zmarnowane. Prawidłowe odżywianie z utratą masy ciała i codziennymi ćwiczeniami dostarcza co najmniej 2 gramy produktów białkowych na kilogram wagi. Prawidłowe produkty białkowe to pierś z kurczaka, chude ryby i mięso, twarożek .
Dieta sportowca na odchudzanie musi zawierać węglowodany, które są głównym (i najbardziej dostępnym dla ciała) źródłem energii i siły do treningu. Ale węglowodany są niezbędne poprawne i użyteczne - zbóż, nie-skrobiowych warzyw, niesłodzone owoce. Główna część pokarmów zawierających węglowodany powinna zostać skonsumowana na 2 godziny przed planowanym ćwiczeniem wraz z niewielką porcją białka. Dzienna norma dla produktów zawierających węglowodany wynosi 4 g na kilogram wagi.
Tłuszcze, gdy uprawiasz sport i tracą na wadze, są niezbędne, najlepiej ze wszystkiego - warzywa. Niewielka ilość oleju, na przykład oliwa z oliwek, może być użyta do przygotowania sałatki, ale niepożądane jest smażenie jej.
Odmówić utraty wagi i ćwiczenia powinny pochodzić z:
- konserwy, kiełbasy, produkty solone i wędzone;
- słodkie napoje i cukier;
- babeczki, chleb i słodycze;
- tłuszcze zwierzęce, margaryna.