Dieta "Cushka" dla dziewcząt ma na celu pomóc pozbyć się maksymalnej ilości tłuszczu. "Cushka" jest ostatnim etapem utraty wagi i tych, którzy mają nadwagę, trzeba najpierw zresetować dużą część tego. Ponadto, taki system odżywiania zawsze towarzyszy treningowi aerobowemu .
Jaka jest istota diety "Cushka" dla dziewcząt w domu?
Czas trwania diety wynosi 2-3 miesiące, podczas których zaleca się stopniowe wyłączanie z diety prostych węglowodanów. Będąc zainteresowanym harmonogramem diety przeznaczonej do suszenia ciała dla dziewczynek, zaleca się przyjrzenie się takim zaleceniom w karmie:
- proporcja węglowodanów w pierwszym tygodniu powinna wynosić 2 g na 1 kg wagi. Powinny być otrzymywane z owoców, warzyw, zbóż i makaronów oraz białek - z jaj, niskotłuszczowego mięsa i ryb, fermentowanych produktów mlecznych. Tłuszcze są reprezentowane przez oleje roślinne;
- w drugim tygodniu ilość węglowodanów zmniejsza się do 1 g na 1 kg wagi, a ilość białka wzrasta. Odpowiednio zwiększa się udział mięsa w diecie, warzywach i warzywach, a słodycze i owoce są całkowicie wykluczone. Zboża są używane w pierwszej połowie dnia;
- w trzecim tygodniu norma węglowodanów jest zmniejszona do 0,5 g na 1 kg wagi;
- przez następne dwa tygodnie stopniowo wychodzą z diety "Cushki".
Bardzo ważne jest, aby jeść frakcyjnie i często, pić dużo płynów. Na podstawie powyższego możesz przygotować przybliżone menu na pierwszy tydzień diety "Cushka" dla dziewczynek, tutaj:
- na owsiankę śniadaniową, dwa jajka na twardo i szklankę zielonej herbaty ;
- drugie śniadanie - sałatka ze świeżych warzyw, ubrana w oliwę z oliwek;
- na obiad porcja zupy jarzynowej i gotowanej piersi z kurczaka;
- na poranną przekąskę pęczek twarożku z jagodami;
- na obiad, ryby z duszonymi warzywami;
- przed pójściem do łóżka szklankę jogurtu.
Częściej niż 2 razy w roku nie zaleca się stosowania takiego systemu zasilania.