Bieganie przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy ruchy i oddech będą naturalne. Oczywiście, nowicjuszowi, który pierwszy raz wszedł na tor stadionowy, jest bardzo trudno - trzeba myśleć o pozycji rąk, nóg, ciała, a także oddechu.
Przy tym wszystkim nadal musisz próbować oddychać, gdy działasz arbitralnie, tak że ciało samo ustanowiło dla siebie prawidłowy reżim. Wszystko, co możemy zrobić, to zapewnić mu wsparcie i pomoc.
Zasady oddychania podczas biegania
Jeśli mówisz o oddychaniu podczas biegu zdrowia (lub treningu odchudzania ), musisz poświęcić minimalną uwagę oddychaniu i wydychaniu. Istnieją techniki joggingu, w których ważne jest, aby ustawić określony sposób oddychania, ale podczas biegania dla zdrowia i urody, zasada jest tylko jedna - wdech przez nos, a wydech może zrobić przez usta.
Oddychanie przez nos jest bardzo ważne, ponieważ błona śluzowa nosa jest siecią mikroskopijnych filtrów - kosmków, które wiążą pył, a także sieci naczyń krwionośnych, które ogrzewają się lub chłodzą, dostając się do płuc. Bez tej "poczekalni" można co najmniej złapać ból gardła przez ropne stany zapalne, które zaczęły się na ochłodzonych gruczołach z powodu wnikania cząstek pyłu.
Jeśli podczas biegu nie masz wystarczającego oddechu, oznacza to, że przekroczyłeś tempo. Konieczne jest spowolnienie i ciało będzie w stanie dostosować rytm oddechu i tętna do swojej prędkości. Jeśli jednak nie możesz oddychać w żaden sposób, a twoje usta chcą oddychać, niech to zrobi. Niemożność oddychania przez nos mówi o głodzie tlenu, kilku oddechach i wszystko przeminie. A przyczyną głodu tlenu jest albo wypchany nos i wszelkie inne choroby nosogardzieli, albo w przypadku braku doświadczenia wzdłuż linii biegania.
Dla tych, którzy tylko wkraczają na drogę biegaczy, mówimy, jak poprawić oddychanie podczas biegania. Trzeba tylko rozgrzać się przed bieganiem, co pomoże dostosować nie tylko mięśnie do aktywności, ale także do płuc. Więc twoje płuca nie zostaną porzucone na miejscu, bo nagle zaczęły działać.
Najbardziej prawidłowe oddychanie podczas biegu jest przeponowe. Jest to rodzaj oddychania, który nie oddycha klatką piersiową, ale żołądkiem. Przy wdychaniu żołądek puchnie,
Przeponowe oddychanie pozwala znacznie zwiększyć wytrzymałość, zmniejszyć liczbę oddechów, czyniąc je głębszymi i rzadszymi.
W idealnej sytuacji powinieneś zrobić 3-4 kroki na jeden oddech, ale najpierw powinieneś spróbować zrobić to w biegu, a nie w biegu. Tak samo jest z oddychaniem brzucha - na ogół lepiej ćwiczyć leżenie w spokoju. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i upewnij się, że wdech unosi żołądek, a klatka piersiowa pozostaje nieruchoma.