Masaż karku

Masaż karku jest po prostu niezbędny dla osób siedzących. I z wiekiem, w jakikolwiek sposób życia, aby być w formie i uniknąć bólu głowy, trzeba od czasu do czasu wykonać zapobiegawczy złożony masaż szyi, ramion i głowy. Aby rozpieszczać się masażem, nie musisz iść do profesjonalistów, możesz zrobić to samemu w domu lub nauczyć ukochaną osobę w najprostszy i najskuteczniejszy sposób. Jeśli od około 26 lat regularnie masujesz szyję i ramiona, skóra staje się bardziej elastyczna, przyjemna w dotyku i nie ulegnie starzeniu przez długi czas. Ale kiedy ciągle odczuwasz ból szyi lub tępy ból głowy, nie możesz się obejść bez masażu terapeutycznego

Jak wykonać leczniczy masaż szyi i ramion z osteochondrozy?

Jeśli masz osteochondrozy, musisz zachować kręgosłup. Możesz regularnie masować sobie szyję, ale będzie to bardziej skuteczne, jeśli ktoś ci pomoże i wykona skomplikowany masaż szyi i ramion. Jeśli zastosujesz właściwe podejście, stan zdrowia poprawi się i zawsze będziesz w dobrej formie. Masaż najlepiej wykonywać przed snem, w końcu po rozluźnieniu organizm może się całkowicie zrelaksować. I jak zrobić terapeutyczny masaż szyi, powiemy ci teraz.

Technika masażu szyi w osteochondrozie:

1. Masaż można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Najważniejsze, aby wyprostować ciało: jeśli siedzisz, nogi powinny być wygięte pod kątem prostym, a jeśli stoisz, to na szerokość ramion i masy ciała powinny być równomiernie rozłożone na obu nogach. Najpierw masaż powinien trwać około 15 minut, ale stopniowo trzeba to zrobić dłużej. Na jedno ćwiczenie, weź około 2-5 minut. Przed rozpoczęciem masażu należy nasmarować skórę oliwą z oliwek lub śmietaną.
2. Najpierw masuj tył szyi. Położyliśmy palce obu rąk na linii, gdzie kończy się włosy, na poziomie kręgosłupa i gładko przesuwa się od góry do dołu. Rozpocznij głaskanie, ledwo dotykając skóry i stopniowo zwiększaj ciśnienie.
3. Teraz wyprostuj dłoń i jej bok dłonią gładząc szyję w taki sam sposób jak poprzednio, ale obracając dłonią (najpierw dotknij małego palca, a potem kciuka).
4. Następnie połóż palce na linii szyi i okrągłych ruchach masując szyję: najpierw od ucha do ucha, a następnie od góry do tyłu (w żadnym przypadku nie jest to trzy, ale delikatnie masowane).
Następnie ściskamy skórę po obu stronach kręgosłupa i odczuwamy to. W końcu to samo miejsce jest gładzone palcami. Teraz przystąp do masażu przedniej części szyi. Zaczynamy ponownie od lekkiego głaskania. Jedną ręką chwytamy się za szyję i jedziemy w górę iw dół.
5. Następnie, palcami, wykonuj okrężne ruchy wzdłuż całego przedniej części szyi, bez wpływu na żyły i tętnice szyjne.
6. Ponownie poczuj skórę, jednocześnie odsuwając głowę od miejsca masażu.
7. Kończymy procedurę lekkim głaskaniem, a także zaczynamy.

Po masażu szyi pożądane jest utrwalenie zabiegu poprzez przejście na masowanie ramion, ale można to zrobić tylko z czyjąś pomocą. Masuj ramiona osteochondrozą w domu, wykonuj te same metody co masaż karku: głaskanie, tarcie okrężnymi ruchami, sondowanie, ugniatanie. Możesz także użyć elementów masażu punktowego. Znajdź punkty bólu i przetrzyj je, dodając siły.

Relaksujący masaż szyi i skóry głowy

Przedłużony czas w jednej pozycji prowadzi do bólu głowy i dyskomfortu w obrębie szyi i ramion. Czasem nie można czekać do końca dnia. W tym przypadku pomoże relaksujący masaż. Można to zrobić bez problemów na świeżym powietrzu podczas przerw na lunch iw miejscu pracy. Oczywiście możesz zafundować sobie taki masaż w domu. Po relaksującym masażu zwiększa się przepływ krwi, delikatna skóra szyi i głowy staje się bardziej elastyczna i jest to skuteczny sposób na złagodzenie stresu lub depresji.

Technika relaksującego masażu szyi i głowy:

1. Obejmujemy szyję obiema rękami i kładziemy opuszki palców na poziomie kręgosłupa, tuż poniżej karku. Delikatnie dociśnij mięśnie szyi za pomocą podkładek palców.
2. Następnie przesuwamy palce w górę iw dół od tyłu do tyłu głowy. Następnie łatwo odrzuć głowę do tyłu, nie przestając wykonywać ruchów rękami.
3. Zatrzymujemy się na początku szyi z tyłu i wykonujemy koliste ruchy z łokciami.
4. Teraz idź do masażu głowy. Zaczynamy masować okrężne ruchy whisky palcami, przejście do strefy włosów (wyobraź sobie, że szampon do mycia głowy), podczas gdy łatwo jest rozciągać się za włosy.
5. Kiedy docieramy do czoła, zaczynamy delikatnie rozciągać skórę dwiema rękami.
6. Następnie odnajdujemy zagłębienia za uchem, naciskamy je i uwalniamy (tak kilka razy).
7. Delikatnie przechyl głowę na jedno ramię, a następnie na drugie.
8. Obejmujemy ramiona wokół szyi, tuż pod głową i lekko ją pociągamy.
9. Obejmujemy głowę rękami, lekko ściskamy ją i uwalniamy. Tak więc masaż wykańczający.