Podczas biegu tłuszcz jest spalany tylko w tych przypadkach, gdy biegasz na granicy przez określony czas. Można to osiągnąć jedynie za pomocą cyklu interwałowego , który jest uważany za najbardziej właściwy dla utraty wagi.
Gdzie biegać?
Najwygodniejszym miejscem do treningu interwałowego jest siłownia z bieżnią. Dzięki temu możesz łatwo przechodzić od jednego kroku do drugiego, zmieniając prędkość i pochylenie toru.
Jednak bieganie na stadionach może być nie mniej skuteczne. Aby to zrobić, będziesz potrzebował dedykacji, stopera i monitora tętna.
Kiedy biegać?
Wielu się myli, twierdząc, że rankiem biegając trenuje serce, w ciągu dnia - mięśnie huśtają się, a wieczorem - promuje utratę wagi. W rzeczywistości powinieneś uciekać, gdy jest to wygodne z fizjologicznego punktu widzenia. Niektórzy ludzie nie mogą biegać rano, inni lubią biegać wieczorami, z tego powodu mają apetyt, a trzeci jest "szkodliwy" do treningu wieczorem, ponieważ przyczyniają się do "brutalnego" głodu.
Co to jest przed i po wyścigu?
Przed joggingiem przez 1,5 godziny potrzebujesz przekąski z węglowodanami o niskim IG - może to być owsianka, nie słodki owoc, makarony z grubej odmiany, muesli. Moc po uruchomieniu dla utraty wagi powinna zamknąć okno węglowodanów, aby uzupełnić zapas glikogenu, który został zmarnowany podczas treningu. W pierwszych minutach po uruchomieniu można pić sok, a po 20-40 minutach jest to wysokiej jakości pokarm dla węglowodanów.
Puls
Jak już wspomniano, impuls odgrywający ważną rolę w utracie wagi odgrywa niezwykle istotną rolę. To powinno być ograniczenie, a dla kobiety oznacza to około 157 uderzeń / min.
Uruchomiony program
Cóż, sam program biegu dla utraty wagi, bez którego nie można zrobić.
Opcja 1 (jeśli masz trening siłowy w inne dni):
- Poniedziałek - trening pleców i klatki piersiowej;
- Wtorek - przerwa w działaniu;
- środowisko - triceps i deltas, prasa;
- Czwartek - okres czasu;
- Piątek, niedziela - odpoczynek;
- Sobota - stopy.
Opcja 2 (jeśli pracujesz tylko):
- Poniedziałek - biegnij 200 mi 2-3 min piechotą, więc 10 interwałów;
- Środa - bieganie 800 mi 2-3 minuty odpoczynku, 3-4 interwały;
- Piątek - szybki jogging 5 km.
Jednak naprzemienność treningu biegowego i siłowego jest bardzo duża
Podczas opracowywania programu treningowego dotyczącego utraty wagi należy pamiętać, że najszybszy i najbardziej zauważalny wynik osiąga się przy naprzemiennych obciążeniach. Możesz więc połączyć fantazję i alternatywne 30 sekund sprintów i 2 minuty odpoczynku z głównymi programami wymienionymi powyżej.
Ale fakt, o którym prawie wszystko zostało zapomniane, to rozgrzewka i znicz. Rozgrzewka "obejmuje" twoje ciało w procesie spalania tłuszczu (włączenie to nastąpi bez rozgrzewki, ale znacznie później), a zaczep jest konieczny do pozbycia się produktów rozpadu z mięśni i rozluźnienia ich po obciążeniu.