Jeśli zaczniesz "po prostu biegać", istnieje duże prawdopodobieństwo, że porzucisz ten szlachetny zawód w pierwszym tygodniu. Nawet w przypadku biegania, należy podejść do początkujących ze szczególną odpowiedzialnością - w końcu zależy to nie tylko od efektu treningu, ale także od tego, czy generalnie można biegać dłużej niż 5 minut.
Reguły
Uruchomiony program dla początkujących musi odpowiadać kilku elementarnym zasadom, które zapewniają wzrost wytrzymałości, przyjemności i korzyści z biegania.
- Pierwszy trening jest najtrudniejszy. Właśnie w tej chwili wielu "już rezygnuje". Ważne jest, aby trzymać się z dala od szalejącego lenistwa i doprowadzić proces biegania do stanu przyzwyczajenia.
- Nie biegnij szybko - strzałka na zegarku nie zaczyna się szybciej poruszać. Teraz najważniejsze jest nie szybkość, ale bieg przez uzgodniony czas. Jeśli chodzi o czas, to ile trzeba uruchomić, jest dostępne w tabeli. Ogólnie rzecz biorąc, na początkowych etapach zaleca się, aby biegacze biegli tak wolno, jak to możliwe. Możesz nawet sprawdzić się - jeśli w trakcie wyścigu masz możliwość zwolnienia, to wcześniej wziąłeś zbyt wysokie tempo.
- Wielu ludziom pomaga następująca zasada biegania dla początkujących - inspiracja. Aby go narysować, obserwuj profesjonalnych sportowców. Zobacz, jak pięknie działają - ty też możesz! Postaraj się zapamiętać, jak zginają nogi, jak je rzucają, obniżają piętę, palec ... Podczas biegu próbuj naśladować ich ruchy - to nie tylko poprawi estetykę procesu, ale również pozwoli zapomnieć, jak zmęczony jesteś!
- Nie bój się, jak profesjonaliści patrzą na ciebie, biegnąc na sąsiednich ścieżkach stadionu. Uwierzcie mi, nikt nie dba o to, czy biegasz naprzemiennie z chodzeniem , oddycham ciężko i potu obficie, a także wyglądam jak prawdziwy "czajnik". Co więcej, żaden zawodowy "biegacz" na stadionie nie będzie patrzył na niedoskonałość / atrakcyjność twojej postaci - to dla ciebie takie samo, tylko bieganie jest ważne!
Oczywiście, do biegania bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednie trampki. Jeśli pójdziesz do specjalistycznego sklepu, zaawansowany sprzedawca pośpieszy, aby udowodnić ci, że w ogóle nic nie wiesz o bieganiu. Trampki dla "stąpających po klubie", grubych, płaskich, do biegania po asfalcie lub ziemi, wybierają tylko model, który "leży" na twojej stopie i pozostawia perfekcjonizm na przyszłość.