Pompowanie - co to jest w kulturystyce i do czego służy?

W sporcie stosowane są różne metody, które pozwalają osiągnąć lepsze wyniki w wybranym kierunku. Ludzie, którzy chcą zwiększyć swoją objętość mięśni, na przykład, kulturystów używają do treningu pompowania. Wyniki takiego szkolenia są widoczne niemal natychmiast.

Pompowanie w kulturystyce

Jeśli przetłumaczysz angielskie słowo "pompowanie", oznacza to napełnienie, pompowanie i użycie go w celu opisania specjalnego i subiektywnego odczucia sportowca, kiedy odczuwa pęknięcie i napięcie mięśni i przepływ krwi. Dowiedzenie się, czym jest pompowanie w kulturystyce, należy powiedzieć, że przy tej zasadzie treningu używa się częstych powtórzeń tego samego ćwiczenia / ruchu.

Podczas treningu dużo krwi wpływa do tkanek w krótszym czasie. W rezultacie mięśnie są wypełnione do maksimum krwią, ale naturalny odpływ nie ma czasu. Istnieją trzy rodzaje pompowania:

1. Produktywne . Głównym celem treningu jest stymulowanie wzrostu mięśni.
2. Kosmetyczny . Używany przez zawodników przed zawodami i sesją zdjęciową, aby uwydatnić ulgę. Wzrokowy wzrost wynosi 15-20%.
3. Farmakologiczne . Oznacza to przyjmowanie specjalnych suplementów sportowych i środków farmaceutycznych.

Dlaczego potrzebuję pompowania?

Podczas treningu ze zwiększoną prędkością można uzyskać szereg korzyści.

1. Jest dobre rozciągnięcie powięzi, co ułatwia proces wzrostu masy mięśniowej.
2. Pompowanie to okazja na krótki czas do zwiększenia objętości mięśni o około 3-5 cm, co jest przydatne na przykład w zawodach.
3. Dzięki poprawie przepływu krwi wzrasta również poziom składników odżywczych i tlenu, które rosną do komórek mięśniowych.
4. W przypadku zajęć stosuje się małe ciężary, co zmniejsza ryzyko obrażeń i rozciągania.
5. Pompowanie to skuteczna technika dla tych, którzy chcą schudnąć .

Pompowanie w kulturystyce - zalety i wady

Najpierw przyjrzyjmy się zaletom tej zasady szkolenia.

1. Ponieważ ćwiczenia wykorzystują niewielką wagę, można zaobserwować poprawną technikę realizacji, co jest ważne dla uzyskania wyników.
2. Trening pompowania obciąża wolne włókna mięśniowe, które nie są zaangażowane podczas wykonywania normalnych ćwiczeń siłowych.
3. Możesz skutecznie wyleczyć "uparte" włókna mięśniowe, które są gęste i trudne do doprowadzenia do zmęczenia. Należą do nich przedramiona i łydki.
4. Występuje przyspieszenie wydzielania męskich hormonów anabolicznych.

Pompujące mięśnie nie mają wielu wad i występują w czasie, gdy są używane do spalania tłuszczu. Jeśli nie używasz farmakologii, zaczyna się aktywne "jedzenie na zewnątrz" mięśni, ponieważ ciało łatwiej odbierać od nich energię niż tłuszcz. Wady obejmują fakt użycia małej wagi, w wyniku czego postęp będzie trudniejszy. Nie możesz rozpieszczać ludzi, którzy mają problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Jak prawidłowo pompować?

Korzystaj z przyspieszonego szkolenia zarówno dla profesjonalistów, jak i dla początkujących, najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad.

1. Dla tych, którzy są zainteresowani tym, czym jest trening pampersowania, należy wiedzieć, że zasada opiera się na powtarzającym się ćwiczeniu z obniżoną wagą, na przykład, jeśli dana osoba może wycisnąć 100 kg 5 razy, to musi zmniejszyć ją do 50 kg i wykonać 20 powtórzeń.
2. Nie zmniejszaj wagi, ponieważ przy niewielkiej wadze postęp nie zostanie osiągnięty. Najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie masy ciała o 50% maksimum.
3. Rozumiejąc fakt, że pompuje się to, należy powiedzieć, że każde powtórzenie musi być przeprowadzone w pełnej amplitudzie. Warto wziąć pod uwagę, że z tego powodu zaleca się wymianę drążka na hantle.
4. Jeśli chodzi o powtórzenia, optymalna liczba powtórzeń wynosi 10-20 razy.
5. Zaleca się robić bez zatrzymywania, a odpoczynek między podejściami powinien być minimalny.

Trening pompowania - program dla kobiet

Aby pompować mięśnie krwią, możesz użyć kilku różnych sposobów:

1. Drop-set - realizacja podejść bez przystanków przy stopniowym zmniejszaniu wagi. Każde podejście musi trwać aż do pojawienia się bolesnych wrażeń.
2. Redukcja pików - zatrzymaj się w punkcie końcowym ruchu przy maksymalnym obciążeniu.
3. Super Set to najbardziej efektywny trening pompowania, ponieważ tkanki są wypełnione krwią do maksimum. W tym przypadku stosuje się dwa różne ćwiczenia, podczas których biorą udział czołgi jednej grupy lub pobliscy antagoniści.
4. Oszustwo - pierwsze ćwiczenia wykonywane są w trybie standardowym, a gdy pojawia się uczucie zmęczenia i pieczenia w mięśniach, musisz zwiększyć prędkość i pracować aż do końca rezerwy sił.
5. Wstępne zmęczenie - ćwiczenie izolujące obciąża mięśnie do porażki, a następnie musisz przejść do podstawowych elementów.
6. Częściowe powtórzenie - mięśnie nie pracują na maksimum, a ćwiczenia wykonywane są w połowie z możliwą amplitudą powięzi.

Pompowanie w celu zwiększenia masy ciała

Jeśli kobieta ma cel - aby zwiększyć objętość mięśni, wówczas dla swojego treningu może wybrać następujące ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg, wypusty, nacisk nożny, różne rodzaje pras, zginanie / prostowanie i podnoszenie. Efekt pompowania uzyskuje się dzięki zastosowaniu dodatkowej wagi. Wybierz do treningu 5-6 ćwiczeń, wykonując 10-15 powtórzeń w 3-4 podejściach.

Pompowanie do spalania tłuszczu

Proces utraty wagi jest możliwy dzięki wysokiej intensywności treningu. Sprawdzając, czy spalanie tłuszczu popycha, warto zauważyć, że przy przedłużonym powtarzaniu ćwiczeń z minimalnym odpoczynkiem, jest wysoki wydatek energii. Dzięki zwiększonej pracy mięśni nie ulegają one rozpadowi i tłuszczowa masa zostanie skonsumowana. W takim przypadku zaleca się pompowanie w celu zmniejszenia masy ciała w połączeniu z żywieniem sportowym.

1. Wybierz do szkolenia znanych ćwiczeń: hodowli nóg, przysiadów, podnoszenia miednicy, skręcania i innych.
2. Dla jednego treningu na grupę mięśni wybierz 3-4 ćwiczenia, które wykonywane są na 3-4 seriach po 10-20 powtórzeń.

Żywienie sportowe do pompowania

Jeden rodzaj pompowania wymaga użycia specjalnych dodatków. Kulturyści używają ich, aby poprawić wyniki. Możesz wziąć takie leki do pompowania: argininy, kreatyny, spalaczy tłuszczu i kompleksów przedtreningowych. Głównym i najbardziej użytecznym żywieniem sportowym jest arginina, która promuje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Przywraca również tkankę mięśniową, poprawia odżywianie i obniża ciśnienie krwi. Weź to trzy razy dziennie przed treningiem na 3-5 g.

Apteka pompująca w kulturystyce

Dla sportowców dostępna jest szeroka gama produktów, które mogą być wykorzystane do zwiększenia krążenia krwi. Spośród wszystkich można zidentyfikować dostępne produkty apteczne do pompowania:

1. Pentoksyfilina . Poprawia krążenie krwi poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych. Już po 2-3 godzinach po przyjęciu można poczuć elastyczność mięśni. Weź to podczas śniadania o 200 mg.
2. Mildronate . Zwiększa wydajność pracy i redukuje nadmierny wysiłek fizyczny. Pomaga regulować odporność komórkową. Weź go w wysokości 1 kg masy ciała powinno być 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazydyna . Dzięki działaniu jest podobny do poprzedniego leku, a także zwiększa odporność na stres fizyczny. Weź 40-60 mg dziennie, dzieląc dawkę na 2 dawki: rano i kilka godzin przed treningiem.