Żadna zdrowa osoba nie chce odmowy i zakazu. Każdy pragnie obfitości, a ten, z którego również rośnie ładniej, rośnie zdrowiej i traci na wadze. Stąd powstaje pytanie, co jeść, aby schudnąć, i chociaż samo sformułowanie będzie śmiać każdego dietetyka, paradoks naszego życia polega na tym, że poszczenie, a nie konsumpcja pożywienia, prowadzi tylko do przybierania na wadze.
Żywność, z której rosną cienkie: lista
Tak więc, wymieńmy to, co musisz jeść, aby schudnąć. Powinny to być produkty o ujemnej zawartości kalorycznej, których trawienie powoduje, że organizm wydaje więcej energii niż otrzymuje, lub produkty, które zmniejszają apetyt :
- cytryny i grejpfruty - najpierw zaleca się wycisnąć szklankę wody i wziąć ją rano, a drugą po jedzeniu lub na śniadanie, ponieważ oba owoce zwiększają wrażliwość na insulinę i zmniejszają nasz głód;
- ryba morska zawiera zbyt wiele składników odżywczych, aby nie jeść, a nawet schudnąć, poza tym jest pokarmem białkowym, a białko daje długie uczucie sytości;
- zboża - płatki owsiane, jęczmień, pszenica, ryż w niegotowanej postaci naturalnej - to jest najlepsze z pożywienia, ponieważ nic takiego jak włókna pokarmowe, nie może pęcznieć w żołądku do takiej objętości, że po prostu nie pasuje do niczego innego;
- ziarna są bardzo kaloryczne, ale trawione długo i energochłonne, to znaczy - dla ich przyswojenia organizm wydaje dużo energii, a ty jesteś w tym czasie wesoły i pełny;
- inny produkt z kategorii tego, co można zjeść, aby schudnąć - to orzechy , ponieważ zawierają użyteczne tłuszcze omega-3 i 6, które obniżają szkodliwy cholesterol i normalizują metabolizm;
- seler i wszystkie naczynia z niego wykonane, z pewnością przyczyniają się do utraty wagi, nasycenia i uzupełnienia rezerwy witamin, ponadto seler jest produktem o bardzo niskiej kaloryczności i może być bezpiecznie stosowany w sałatkach warzywnych;
- woda - jest to główna rzecz, którą można "zjeść" za odchudzanie, ponieważ każdy napój ze szklanką wody pomaga spalać kalorie i usuwać produkty rozkładu z organizmu.
Nocne przygody
Jak często obwiniamy siebie rano, że nie możemy się powstrzymać i wskoczyć do lodówki przed pójściem spać. Przecież nie możesz jeść po szóstej, nawet ci, którzy nigdy nie schudli, o tym wiedzą. I czy ten numer jest poprawny i uniwersalny? Sędzia dla siebie, jeśli spożywasz ostatnie śniadanie do szóstej, a śniadanie o ósmej rano, twój żołądek jest pusty przez około 14 godzin! A to jest podobne do pracy bezczynności żadnego mechanizmu. Najlepszą opcją jest jedzenie (łatwe!) Trzy godziny przed snem. Rano nie będziesz skakał od strajku głodowego do niczego, aw nocy nie obudzisz się z głodu i kiełbasy, o której marzysz. Ale ważne jest, aby wiedzieć i co jeść wieczorem, aby schudnąć, a przynajmniej nie lepiej:
- pokarmy białkowe - potrzebują bardzo niewiele do nasycenia, poza tym białko przyda się nam w nocy podczas aktywności hormonu wzrostu (niskotłuszczowy twarożek, kefir, jogurt, zupa mleczna);
- banany są bardzo kaloryczne i dobrze nasycone, nawet banany, a nie najbardziej dietetyczny produkt, ale raczej nie spotkasz mężczyzny, który wyzdrowiał z bananów;
- jabłka są regularnym włóknem, które pęcznieje w żołądku i nie budzi nagle uczucia głodu (pieczone lub surowe jabłka nie obrane);
- warzywa - wszelkie warzywa są również źródłem błonnika pokarmowego, który może wypełnić cały żołądek minimalną kalorią (sałatki warzywne ubrane w oliwa z oliwek, bez soli);
- ryba jest niskokalorycznym produktem składającym się głównie z białka, które, jak już wiemy, jest bardzo przydatne w nocy (minimalna zawartość tłuszczu u ryb w flądrze);
- jajka - nie zalecamy smażenia jajka sadzonego, ponieważ przynajmniej ze smażenia będzie ono bardzo tłuste, ale gotowanie omletu z warzywami lub z mlekiem będzie bardzo pełne i przydatne na kolację.