Diety na kilka dni, w większości przypadków, przynoszą tylko tymczasowy wynik, więc minimalny okres dla normalnej utraty wagi to miesiąc. Menu do odchudzania na miesiąc należy opracować indywidualnie dla każdej osoby, biorąc pod uwagę cechy ciała. Najważniejszym warunkiem jest wykluczenie z diety tłuszczów i innych wysokokalorycznych pokarmów.
Jak przygotować menu właściwego odżywiania na miesiąc?
Według większości dietetyków, musisz jeść 5 razy dziennie. Możesz wybrać dla siebie następujące potrawy:
Możliwe śniadanie dla zdrowego menu diety przez miesiąc:
- 280 g owoców i kromka pełnoziarnistego chleba;
- 250 g owoców i 100 g płatków owsianych;
- omlet z 2 jaj i pomidorów lub fasoli szparagowej ;
- 200 g twarogu i jagód.
Możliwe kolacje w menu niskokalorycznym na miesiąc:
- zupa jarzynowa, sałatka i 250 g owsianki;
- bulion warzywny, 2 kromki chleba, winegret;
- zupa mięsna, ale bez ziemniaków, 250 g brokułów;
- 250 gramów warzyw i tyle ryb, wszyscy gotują dla pary.
Możliwe kolacje diety przez miesiąc:
- 280 g chudej ryby lub kurczaka lub krewetki i taką samą ilość zielonych warzyw na parę;
- 220 g niskotłuszczowego twarogu i 280 g sałatki z ogórków;
- 280 ml zupy jarzynowej;
- 150 g owsianki ugotowanej na wodzie.
Możliwe przekąski między śniadaniem a lunchem oraz między obiadem a kolacją:
- 35 g krakersów z mąki pełnoziarnistej i 120 g jagód;
- 110 g owoców, porcja beztłuszczowego jogurtu, orzechy ;
- 250 g melona lub arbuza;
- 250 g owoców.
Pijmy wolno gazowaną wodę, zieloną herbatę i niskotłuszczowe produkty mleczne, a także napary ziołowe. Wymagana ilość płynu wynosi około 2 litry na dzień. Podczas diety zaleca się zmniejszenie ilości warzyw zawierających skrobię.
Prawidłowo skomponowane menu do utraty wagi przez miesiąc pozbędzie się kilku kilogramów, w zależności od początkowej masy ciała.