Ludzie, którzy starają się utrzymać w dobrej kondycji fizycznej regularnie uprawiają sport. Jednak wiele osób jest zainteresowanych tym, jak jeść przed i po treningu, aby schudnąć, a sporty nie idą na marne.
Jak jeść przed i po treningu?
Wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, zaczynają odmawiać sobie jedzenia, zwłaszcza jeśli są gorliwie zaangażowani w sport, wierząc, że przekąska przed lekcjami zaszkodzi i sprawi, że szkolenie będzie bezużyteczne. Warto zauważyć, że jest to błędna opinia, że uprawianie sportu na czczo (i jest uważane za głodne, jeśli nie jadł przez 8 godzin) nie jest zalecane. Przed treningiem zaleca się przekąskę w pół godziny, ale oczywiście nie można się przejeść, doskonałą opcją jest jogurt lub kefir . Jeśli twoje treningi są długie i intensywne, to zawsze są "energochłonne", więc musisz naładować ciało energią, a mianowicie węglowodanami, więc przed ćwiczeniem powinieneś zjeść brązowy ryż, banan, grykę itp.
Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie po treningu, należy zauważyć, że kilka godzin po sesji pożądane jest, aby pić tylko wodę, chociaż jeśli trening był długi i "wziął" dużo energii, można to odrobić lekką przekąską, na przykład kawałkiem chleba i szklanką kefir. Po 2 godzinach można już jeść trochę przegotowanej ryby lub duszonych warzyw. Idealną opcją jest uzupełnienie połowy spalonych kalorii, na przykład 300 kcal, czyli 150 kalorii, które trzeba "zjeść".
Żywność na odchudzanie podczas treningu powinna być tak zrównoważona, jak to tylko możliwe, muszą być białka i węglowodany , najważniejsze jest nie jeść zbyt tłustych potraw, szczególnie po uprawianiu sportu. Główną zasadą jest nie spożywać co najmniej dwóch godzin przed snem, w skrajnych przypadkach dozwolony jest kieliszek jogurtu lub kefiru. Jeśli próbujesz schudnąć, to w każdym razie musisz przejść do właściwego odżywiania, jeść więcej owoców, warzyw, mniej słodkich i tłustych.