Oczywiście, wszyscy wiemy, jak machnąć prasą , nogi z powrotem - leżeć na podłodze (na plecach lub na brzuchu) i dokonać odpowiedniego skręcenia. Ale problem z tymi skutecznymi ćwiczeniami polega na tym, że bardzo szybko się nudzą (zwłaszcza jeśli robisz je bez trenera), więc trening staje się coraz mniej częsty ...
W takich przypadkach trzeba dodać trochę sprzętu - najprostszym jest wykonanie tego samego zestawu ćwiczeń z skakanką . Skok w tym przypadku nie jest konieczny - skuteczność ćwiczeń z liną wynika z obecności tego atrybutu.
Urok szczegółowych programów i ćwiczeń ze skakanką polega na tym, że aby wskoczyć na linę, potrzebujesz dużo miejsca, aw mieszkaniu z niskim sufitem i kredensami ze wszystkich stron z jakiegoś powodu nie chcesz szczególnie skakać. Tak więc naszym kompleksem jest zastosowanie nieużywanego "symulatora", a także, oczywiście, utrata masy ciała.
Prosty zestaw ćwiczeń z liną
- Nogi są szersze niż ramiona, kolana są w połowie zgięte, lina jest trzymana na wydłużonych ramionach, szczotki są rozstawione na szerokość barków. Przysiadaj, wdychaj - podnieś ręce za pomocą liny nad głową, przysiad, wydech, opuść linę w dół.
- Ręce z liną w górę, krok w bok z prawą stopą - nogi są skrzyżowane, prawa stopa na palcu to oddech, wracamy do FE - wydechu. Powtórz to samo w lewo i naprzemiennie po obu stronach.
- Pociągnij linę w swoje dłonie, zabierz ją z powrotem za łopatki, wyciągnij - to jest nasz PI. Poruszaj rękoma liną do przodu, do poziomu klatki piersiowej, przechyl głowę w łopatki, przewijaj kręgiel z powrotem, a następnie przesuń do przodu i przechyl głowę na drugą stronę. Mamy naprzemiennie.
- Wyciągnij ręce do przodu, ugniataj tors - wykonuj obroty z ciałem z przysiadem.
- Weź linę z powrotem, nogi razem. Pociągnij linę do góry, przechyl się do przodu, opuszczając linę na podłodze - nogi prosto, przytrzymaj w tej pozycji i powtórz kilka razy.
- Szeroki stojak, dostajemy linę za łopatkami, brzuch jest napięty - wykonujemy zbocza w prawo, w centrum, w lewo, a my wyciągamy ręce i linę do góry.
- Komplikacje - na każdym stoku wyciągamy nasze ramiona do przodu i odbieramy je z powrotem - przechylamy w prawo, następnie ręce z tyłu, przechylamy na środek, ręce za plecami, przechylamy w lewo i ręce z tyłu.
- Zbierz stopy, przeciągnij linę przez głowę. Robimy wspinaczkę po zgiętej nodze i "w kierunku" nóg poruszając liną, obniżając nogi, ciągnąc linę do góry. Zmieniaj nogi, najpierw wykonaj 4 kroki do przodu, potem 4 kroki na bok, a po każdym kroku do środka.