Wszystkie witaminy są podzielone na dwie grupy - witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i wodzie. Ponieważ większość z nich nie jest w stanie zsyntetyzować organizmu, ważne jest, aby regularnie otrzymywać je wraz z pożywieniem, aby wspierać działanie wszystkich systemów ciała.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie i ich funkcje
Rozważ bardziej szczegółowo rozpuszczalne w wodzie witaminy i ich funkcjonalność w ciele ludzkim.
Tiamina (witamina B1)
Jest to ważna witamina, która dostarcza komórkom ciała niezbędną energię, która przyczynia się do wzrostu i rozwoju organizmu. Ponadto ta witamina zwiększa sprawność umysłową i fizyczną, a także sprawia, że ludzka psychika jest bardziej odporna na stres. Ponadto substancja ta odgrywa ważną rolę w metabolizmie.
Ryboflawina (witamina B2)
Ta witamina jest niezwykle ważna dla zachowania wzroku, ponieważ jest częścią siatkówki oczu. Jest to substancja, która chroni oczy przed szkodliwym działaniem, w tym światłem słonecznym. Witamina ta zajmuje również ważne miejsce w procesach metabolicznych, w szczególności bierze udział w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów.
Niacyna (witamina B3, kwas nikotynowy, witamina PP)
Witamina ta bierze udział w tworzeniu enzymów, które są ważne dla procesów utleniania i redukcji, a także dla wymiany lipidów i węglowodanów. Niacyna bierze udział w regulacji funkcji tarczycy i nadnerczy. Ponadto taka substancja jest ważna dla wywoływania procesów stymulacji i hamowania psychiki.
Cholina (witamina B4)
Ta witamina zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych, normalizuje sen, jest potrzebna do utrzymania i odbudowy struktury tkanki nerwowej.
Kwas pantotenowy (witamina B5)
Ta witamina jest potrzebna do utrzymania dobrego składu krwi, poprawia metabolizm , jest potrzebna do zdrowego funkcjonowania gruczołów płciowych i nadnerczy, jest zaangażowana w większość reakcji chemicznych w komórce.
Pirydoksyna (witamina B6)
Ta witamina poprawia sprawność umysłową i fizyczną, normalizuje funkcjonowanie tarczycy, gonad, nadnerczy. Jest w stanie zwiększyć tempo przemiany materii, wzmacnia system nerwowy i jest naturalnym antydepresantem.
Biotyna (witamina B8)
Ta witamina jest ważna dla kobiet, ponieważ poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Jest syntetyzowany przez mikroflorę jelitową, ale jeśli masz dysbakteriozę, lepiej ją dodatkowo zażyć.
Kwas foliowy (witamina B9)
Substancja ta jest niezbędna do procesów wzrostu, rozwoju i proliferacji tkanek. Jeśli to nie wystarczy, cierpi kwaśność żołądka. Kwas foliowy może zwiększyć wydajność pracy.
Cyjanokobalamina (witamina B12)
Ta witamina jest ważna dla wszystkich, ponieważ ma działanie antyalergiczne, immunomodulujące, przeciw miażdżycowe, może normalizować ciśnienie. Dla prawidłowego funkcjonowania tkanki nerwowej jest to po prostu konieczne. Ponadto ta witamina poprawia funkcje rozrodcze.
Inozytol
Jest naturalnym antydepresantem, normalizuje sen, przywraca tkankę nerwową.
PABA (kwas para-aminobenzoesowy, witamina H1)
Ta witamina jest potrzebna dla zdrowia skóry i bierze udział w metabolizmie.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie: tabela
Spośród dwunastu podstawowych witamin większość jest rozpuszczalna w tłuszczach, podczas gdy tylko rozpuszczalna w wodzie witamina C i kompleks B obejmują kwas pantotenowy, tiaminę, niacynę, ryboflawinę, B6, B12, kwas foliowy i biotynę. Widać to wyraźniej w tabeli.
Interesujące jest również to, że witamina C jest w większości zawarta w produktach roślinnych, podczas gdy te same rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Weź lekcje witamin dwa razy w roku - nawet taki makijaż do organizmu wystarcza do normalnego funkcjonowania.