Prawidłowe odżywianie na zajęciach fitness jest ważne, ponieważ w wyniku tego zależy w większym stopniu. Konieczne jest porzucenie diety, a jeszcze bardziej z głodu i prawidłowe sporządzanie diety.
Podstawowe zasady i zalecenia dotyczące posiłków fitness
Dieta powinna być opracowana w taki sposób, aby w menu nie było szkodliwych pokarmów, ale jednocześnie było wystarczająco dużo energii na trening i codzienną aktywność.
Podstawy odżywiania fitness dla dziewczynek:
- Zaleca się spożywać pokarmy zawierające węglowodany złożone, ponieważ nie prowadzą one do przyrostu masy ciała, ale dają niezbędną energię.
- Jedzenie jest często, ale w małych porcjach pozbędzie się uczucia głodu, które sprawia, że człowiek ma więcej niż to konieczne.
- Ważnym elementem sukcesu jest użycie wody o objętości co najmniej 2 litrów. Chodzi o to, że brak płynu prowadzi do obrzęku.
Przepisy fitness - zdrowe i zdrowe posiłki
Do tej pory istnieje ogromny wybór potraw, który pozwala na stworzenie odpowiedniego menu dla siebie. Zastanów się kilka oryginalnych przepisów.
Ziemniaki zapiekane z brokułami
Zawartość kaloryczna tego dania wynosi 377 kcal, ale jednocześnie zawiera tylko 6 g tłuszczu.
Składniki:
- duże ziemniaki - 4 szt .;
- ser o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g;
- mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 180 ml;
- brokuły 280 g;
- mąka - 15 g;
- sól - 5 g;
- pieprz - 1/4 łyżeczki.
Przygotowanie
Warzywa korzeniowe należy dokładnie umyć, przebić widelcem w kilku miejscach, a następnie owinąć folią i upiec w piekarniku. Czas pieczenia wynosi 1 godzinę, a temperatura 200 stopni. W rondlu wymieszaj mąkę z mlekiem i włóż na kuchenkę. Po ugotowaniu gotuj przez kilka minut, ciągle mieszając. Kiedy konsystencja staje się gęsta, dodaj zmiażdżony ser. Gotuj, aż masa stanie się jednorodna. Mieszaj brokuły przez kilka minut we wrzącej wodzie. Pokrój ziemniaki na połówki i użyj łyżki, aby usunąć część miąższu, tworząc łodzie, które muszą wypełnić brokuły i wlać przygotowany sos.
Recepta na żywność fitness - ciastka proteinowe
Kaloryczność tego deseru jest niewielka i wynosi 96 kcal, a tłuszcz zaledwie 1,2 g.
Składniki:
- mąka owsiana - 1 sztuka;
- białka - 4 szt .;
- białko waniliowe - 2 miarki;
- substytut cukru - 60 g;
- soda - 5 g;
- sól - 2 g;
- przecier jagodowy - 220 g;
- kakao - 45 g;
- woda - 0,5 łyżki.
Przygotowanie
Połącz oddzielnie składniki suche i płynne. Dokładnie wymieszaj wszystko, a następnie wlej płynną masę do suchej mieszanki. Wlać ciasto do formy i piec przez pół godziny w temperaturze 175 stopni.