Fitball to piłka dla zdrowia. Wynalazek szwajcarskich lekarzy był kiedyś stosowany tylko w szpitalach, aby przywrócić pacjentów po operacjach, urazach, złamaniach, a także w leczeniu profesjonalnych sportowców. Po chwili piłka fitness przeniosła się do Ameryki, gdzie w rzeczywistości stała się fitballem. Ameryka, jak wiecie, jest krajem możliwości - a fitball ma szansę stać się popularnym sposobem na piękno i zdrowie miliona ludzi na świecie.
Korzyści
Pierwsze ćwiczenie na piłce fitness jest po prostu nauczyć się na nim siedzieć. Wydaje się to drobiazg! Jednak po wypróbowaniu wielu chwyta się za głowę i żałuje marnowania pieniędzy na zakup. Fitbol i stara się poślizgnąć pod tobą, a kiedy ją "siodłujesz", możesz zacząć skakać, toczyć, rozciągać i "kołysać".
Podczas gdy siedzisz w tym podstawowym ekwipunku, wszystkie mięśnie, które są zaangażowane w utrzymywanie równowagi, są napięte. I to jest cała miednica, mięśnie ud, pośladki, prasa i plecy. To dużo.
Na naszym ciele jest dużo małych mięśni, których prawie niemożliwe jest pompowanie przez zwykłe przysiady, jogging lub skakanie. Do tak głębokiej penetracji do najmniejszych elementów naszego ciała wymagany jest długotrwały stres. Musisz więc nauczyć się utrzymywać pozycję siedzącą na piłce przez długi czas.
Dzięki sportowej piłce do ćwiczeń kondycjonujesz mięśnie serca, układ moczowo-płciowy, narządy oddechowe, metabolizm i trawienie. Kiedy wydaje ci się, że siedzisz na kuli w bezruchu, w rzeczywistości istnieje ciągłe ruchome tłumienie, a ze względu na ten minimalny ruch, nie ma znaczenia, jak normalizuje się ruchliwość jelit.
Gumowa piłka do ćwiczeń jest aktywnie wykorzystywana w treningach z kobietami w ciąży. Jak już powiedzieliśmy, fitball rozwija mięśnie małej miednicy, mianowicie te mięśnie biorą udział w bitwach podczas porodu iw przywracaniu postaci po urodzeniu dziecka. Dzięki fitball nie tylko upraszczasz i zabezpieczasz pracę, ale także przyspieszasz proces powrotu do starych formularzy.
Piłka fitness pomoże ci rozwinąć królewską postawę, stworzyć mięśniowy gorset wokół kręgosłupa. Obciążenie kręgosłupa zostanie usunięte, pozbędziesz się bólu, zmęczenia i zniekształceń pracownika biurowego.
Ćwiczenia
A teraz będziemy ćwiczyć! Wykazać korzyści płynące z dużej piłki fitness w poprawie bioder i pośladków.
- Squat - stopy równolegle, nogi na szerokości miednicy, kucając, zginaj ręce kulką, prostując nogi, wyciągając ręce do góry kulą.
- Rób przysiady z wyciągniętymi rękami z piłką do przodu.
- Przysiadł, wyprostował nogi, wyciągając ramiona z piłką po przekątnej. Pracujemy po obu stronach.
- Wykonujemy zestaw przysiadów - 2 z podniesieniem rąk do góry, 2 - do przodu, 4 - po przekątnej.
- Zbocza na bok z piłką w ręku. Wykonujemy 8-16 razy.
- Powtórz zestaw przysiadów, dodając na końcu zbocza.
- Kucamy, prostujemy nogi, wyciągamy ramiona po przekątnej i podnosimy przeciwną nogę w zgiętej formie do góry. Wykonujemy 8-16 razy.
- Powtarzamy zestaw przysiadów ze wszystkimi przysiadami, stokami i poprzednim ćwiczeniem.
- Wykonujemy klasyczne przysiady z piłką przed nim.
- Robimy krok z przejściem i zmianą stojaka z jednej strony na drugą, z zatrzymaniem na każdej nodze i przysiadem na jednym kolanie.
- Wykonujemy trzy sprężyny na każdym kolanie 4-8 razy. Następnie zwiększ liczbę sprężyn do siedmiu razy.
- Opuszczamy piłkę na podłogę, kładziemy na niej ręce, naciągamy nogę z powrotem w górę do "jaskółki", zginamy i pociągamy do klatki piersiowej.
- Naprawiliśmy "jaskółkę" i wykonujemy krótkie, sprężyste wspinaczki stopą.
- Postaw stopę na piłce, rozprostuj i zgnij nogę do przodu - 8 - 16 razy.
- Dodajemy przysiady na rozciąganiu nogi, ręce rozciągają się w górę.
- Wykonujemy zestaw: kucamy, podnosimy się, bierzemy rękę za piłkę i wykonujemy "jaskółkę". Z "jaskółki" znów wracamy do przysiadu. Powtarzamy 8-16 razy.
- Rzucamy piłkę na podłogę, prostując i zginając nogę.
- Rzucamy piłkę z boku na bok, wykonując rolki na nogach.
- Bierzemy piłkę w rękę i robimy krok naprzód, tak jak podczas ćwiczeń.
- Następnie powtarzamy wszystko od ćwiczenia 11 do drugiej, nieobrobionej nogi.