Wiele osób chciałoby jeść chleb i schudnąć. Jeśli spojrzysz na listę dozwolonych produktów wielu diet, to produkty piekarnicze są pierwszym tabu. Nie uważa więc izraelskiej dietetyk Olgi Raz, która wynalazła dietę opartą na chlebie.
Dieta Olgi "Jedz chleb i chudo"
W jednym z wywiadów dietetyczka stwierdziła, że prowadziła badania oparte na ustaleniu związku między pokarmem a hormonem szczęścia - serotoniną. W rezultacie eksperymenty wykazały, że dana osoba jest bardzo szczęśliwa i pełna podczas jedzenia chleba. Podstawowe zasady racjonowania:
- Przygotowanie do diety chleba Olgi Raz w tygodniu na menu warto wziąć pod uwagę, że każdego dnia kobieta powinna jeść 8-12 kromek chleba o niskiej zawartości kalorii (nie więcej niż 45 kcal w kawałku), dla mężczyzn nieco więcej - 12-16 plasterków.
- Chleb służy do robienia kanapek, na przykład do smarowania kawioru warzywnego na wierzchu lub kładzenia kawałka chudej ryby lub kurczaka.
- Ważna zasada diety chleba Olga Raz Kestner dla utraty wagi - bez głodu. Dlatego musisz jeść co 4-5 godzin, nawet jeśli nie chcesz.
- W menu można uwzględnić warzywa, z wyjątkiem produktów bogatych w skrobię (ziemniaki i fasola). Mogą być spożywane na surowo, duszone lub gotowane.
- Możesz również jeść owoce, na przykład cytrusy, kwaśne jabłka i gruszki, brzoskwinie, kiwi itp.
- Codziennie w menu należy uwzględnić 200 gramów sfermentowanych produktów mlecznych.
- Wieczorem powinieneś przyjmować witaminy i wapń.
- Ogromne znaczenie ma wsparcie bilansu wodnego. W rezultacie powinieneś wypijać co najmniej 1,5 litra płynu dziennie. To nie tylko zwykła woda, ale także herbata, sok i buliony.
- Kategoria zakazana obejmuje takie produkty: tłuste sosy, alkohol, cukier, mleko i masło.
- Również dla słodyczy jest niezła premia: raz na 14 dni możesz pozwolić sobie na porcję swoich ulubionych lodów. W zwykłe dni można jeść cukierki z substytutem cukru.
Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, za tydzień możesz schudnąć o 3 kg. Ważne jest, aby powiedzieć, że dieta chleba jest przeciwwskazana u osób z przewlekłym zapaleniem jelita grubego, ponieważ może to prowadzić do podrażnienia jelita. Nie można stosować tej metody odchudzania u kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Menu diety chlebowej Olgi wygląda następująco:
Aby uzyskać dobre wyniki, warto zjeść co najmniej 4 tygodnie. W zasadzie możesz cieszyć się dietą przez całe życie. W takim przypadku 2 kawałki chleba należy zastąpić 1 łyżką. gotowany makaron, fasola lub 2-3 st. owsianka. Możesz również użyć ziemniaka lub gotowanej kukurydzy jako substytutu.