Dietetycy są pewni: to owsianka to najlepsze danie na początek dnia. Mają miękką strukturę i przyjemny smak, dzięki czemu włączenie przewodu żołądkowo-jelitowego do pracy odbywa się w naturalny, spokojny sposób.
Jakie zboża są niskokaloryczne?
Patrząc na opakowanie prawie każdego zboża, zobaczysz, że 100 g produktu odpowiada za co najmniej 300 kcal. To przeraża wielu - to bardzo wysoka liczba. Nie zapominaj, że zwykła owsianka wrze 3 razy - a po ugotowaniu 100 gramów zboża gotujesz, dostajesz 300 gram gotowej owsianki. Nie jest trudno obliczyć fakt, że kaloryczność produktu spada również o współczynnik 3!
Nie zapominaj, że wartość energetyczna suchego i skończonego produktu znacznie się różni i możesz kompetentnie obliczyć swoją dietę poprzez zbieranie niskokalorycznych zbóż.
Najniższa owsianka z kalorii
Niemal ze zbóż można ugotować najbardziej niskokaloryczną owsiankę na wodzie. Sekret jest bardzo prosty: nie wkładaj do owsianki soli, cukru, masła, mleka i żadnych innych dodatków, ale nalej więcej wody na szklankę niż zwykle i dusić kleik na małym ogniu. W rezultacie otrzymujemy cienką, lepką owsiankę o zawartości kalorii około 80 jednostek na 100 g gotowego produktu.
Niskokaloryczne tabletki odchudzające
Weź pod uwagę kaloryczność różnych zbóż (zanotuj zboża, nie zboża, i obliczyć kaloryczną zawartość gotowego produktu, musisz podzielić liczbę przez 3, w przypadku gdy gotujesz owsiankę w tradycyjny sposób).
- Jęczmień perłowy zawiera 324 kcal na 100 g. Naukowcy są przekonani, że może znacznie poprawić funkcję metabolizmu.
- Kukurydza zawiera 325 kcal, a jeśli ugotuje się w dużej ilości wody, będzie bardzo lekka, ale satysfakcjonująca i
pożywne danie. - Kasza manna zawiera 326 kcal iw zależności od metody gotowania może być również lekka i przydatna. Nie zawiera błonnika, ma niewiele użytecznych substancji, ale jest idealny dla osób z zaostrzeniem chorób żołądka.
- Kasza gryczana zawiera 329 kalorii. Jego zaletą jest to, że prawie nigdy nie je się słodko, co oznacza, że przygotowane danie będzie smaczne i łatwe.
Jeśli jesteś zainteresowany niskokaloryczną mąką owsianą, możesz gotować tylko bez cukru i z dużą ilością wody - w końcu na 100 g zbóż jest około 345 kcal. Jak łatwo zauważyć, na ogół wszystkie kaszki są w przybliżeniu równe kaloryczności - więc na śniadanie jest całkiem możliwe, aby wybrać opcję do własnych upodobań.