Skuteczna dieta na odchudzanie 10 kg powinna być obliczana nie na jeden tydzień, minimalny czas - miesiąc. Masa powinna zejść stopniowo, w przeciwnym razie nie musisz liczyć na zapisanie wyniku. Szybka utrata masy ciała o 10 kg może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, a waga, najprawdopodobniej, powróci w podwójnej wielkości. Aby osiągnąć ten wynik, zaleca się połączenie skutecznej diety na odchudzanie o 10 kg i regularne ćwiczenia. W menu możesz dokonywać zmian za pomocą równoważnych potraw.
Przybliżona dieta dla utraty wagi 10 kg
Jeśli chcesz, aby sylwetka była szczupła, zrezygnuj z wysokokalorycznego jedzenia, zastępując je zdrowym.
Warianty menu do odchudzania 10 kg:
- Rano możesz mieć 2 jajka, gotowaną, gotowaną na surowo, sałatkę warzywną (sos - oliwa z oliwek) i zieloną herbatę. Na przekąskę powinieneś wziąć liście sałaty i 50 gramów niskotłuszczowego sera. Po południu można zjeść parę grillowanych mięs, porcję sałatki warzywnej i niesłodzonej herbaty. Na przekąskę pić 1 łyżkę. kefir i zjedz garść jagód. Menu kolacji: gotowany filet z ryby, pieczone warzywa z ziołami i serem. Przed pójściem spać możesz 1 łyżkę. kefir.
- Na śniadanie ugotuj dwa jajka z omletem z pomidorami, selerem, zielenią i 50 gramami sera i wypij zieloną herbatę. Na przekąskę 1 łyżka. jogurt z jagodami. W porze obiadowej zjadamy filet z ryby na parze i zupę warzywną, a na poranną przekąskę kefir z jagodami. Wieczorem możesz pozwolić sobie na cielęcinę na grillu, kalafior parowy z 1 łyżeczką oliwy z oliwek i zieloną herbatą. Przed pójściem spać możesz mieć chude mleko lub kefir.
- Na śniadanie przygotuj koktajle jagodowe i zieloną herbatę . Drugie menu śniadaniowe jest bogate: gotowana pierś i "salsa". Po południu można gotować na parze filety z ryb i kluski z grzybami. Na przekąskę zjedz 55 gramów sera i kawałek selera. Wieczorem można sobie pozwolić na parę skrzyń, szparagi z serem i herbatą.