Znany dietetyk Pierre Ducan zaproponował nowy interesujący wariant diety. Zostało to opisane szczegółowo w jego książce "Food Staircase: The Second Front". Siedem dni w tygodniu są podzielone na drabiny. Codziennie nowe produkty są uwzględniane. W tym artykule przyjrzymy się bliżej każdemu z kroków.
Nowa dieta Ducane "Food Staircase"
- Poniedziałek . Ten dzień jest najtrudniejszy, ponieważ możesz brać tylko produkty białkowe. Soczyste mięso, ryby, jajka, twarożek, tofu, odtłuszczone mleko i inne produkty mleczne. Ta faza nazywa się "atakiem". Produkty mogą jeść bez ograniczeń dotyczących odmiany, ale w zakresie ilościowym. W jamie ustnej może być uczucie suchości - to znak początku utraty wagi.
- Wtorek . Do powyższych produktów należy dodać warzywa. Ta faza nazywa się "rejs". Dopuszczalne spożycie wszystkich warzyw, z wyjątkiem awokado, fasoli, soczewicy, ziemniaków, oliwek, grochu, fasoli, kukurydzy i oliwek.
- Środa . Teraz możesz dodać owoce do swojej diety. Zaleca się nie jeść owoców z dużą zawartością cukru, na przykład bananów, winogron, wiśni itp.
- Czwartek . Lista uzupełniana jest kilkoma kromkami chleba pełnoziarnistego.
- Piątek . Ci, którzy przeżyją do piątku, mogą sobie pozwolić na zjedzenie kawałka sera o zawartości tłuszczu 20%.
- Sobota . Ten dzień jest prawdziwym świętem dla ludzi, którzy przetrwali warunki. W diecie dodaje się produkty z obecnością skrobi w kompozycji. Należą do nich rośliny strączkowe, zboża, ziemniaki, makaron.
- Niedziela . Lista powyższych produktów pozostaje, ale przy każdym posiłku dopuszcza się spożywanie jakiejkolwiek żywności. Może to być pierwszy, drugi deser, kieliszek wina itp. Krótko mówiąc, wolno urządzić ucztę. Ważne jest, aby nie przesadzić, ale trzymać się miary.
Faza "Konsolidacja i stabilizacja"
Po osiągnięciu odpowiedniej wagi powinieneś stworzyć warunki dla jej zachowania. Czas trwania konsolidacji zależy od liczby odłogowanych kilogramów. Za jeden utracony kilogram wagi potrzeba dziesięć dni.
Liczbę dni konsolidacji należy podzielić na dwie części. W pierwszej na liście produktów możesz dodać jedną porcję potrawy z zawartością skrobi. Jedna uczta jest dozwolona - ulubione danie.
W drugiej części diety możesz uwzględnić dwie takie uczty. Jak widać, racja została wzbogacona o węglowodany. Następnie przejdź do kolejnego etapu - stabilizacji. Na tym etapie następuje stopniowy powrót do zwykłej diety. Możesz jeść wszystkie produkty. Ale ważne jest, aby wyodrębnić jeden dzień wyłącznie dla produktów białkowych. Jest to konieczne, aby utrzymać masę na tym samym poziomie.
Dodatkowe zasady żywieniowe Dyukan "Food Staircase"
- Każdego dnia trzeba pić około dwóch litrów wody, w tym zup, herbat i innych napojów. Ważne jest picie zwykłej wody.
- Aby utrzymać wagę, powinieneś chodzić codziennie przez co najmniej dwadzieścia minut (najlepiej szybkie tempo), najlepiej sześćdziesiąt. Dla diety "Stairway of Nutrition" jest bardzo ważne.
Zaleca się jak najmniejsze korzystanie z windy i schodów ruchomych. Podczas wchodzenia i schodzenia po schodach spala się duża liczba kalorii. - Ważne jest codzienne spożywanie otrębów owsianych. Na etapie "ataku" i "rejsu" - 1,5 łyżki stołowe. dziennie, "konsolidacja" - 2,5 łyżki stołowe. dziennie, "stabilizacja" - 3.5. Po zakończeniu diety ważne jest, aby wziąć 3 łyżki stołowe. otręby owsiane dziennie.
Najlepszym sposobem nie jest ponowne przybieranie na wadze - prowadzenie aktywnego stylu życia. Wtedy nawet węglowodany nie będą miały dużego wpływu na masę ciała. Prosty dwadzieścia minutowy spacer spala 100 gram zjedzonej czekolady. Aby zmniejszyć utratę masy ciała, eksperci zalecają, aby pozostali w fazie "stabilizacji" przez resztę swojego życia.