Suszone owoce są całorocznym źródłem witamin i składników odżywczych. Dietetycy są pewni, że jest to świetna opcja na przekąskę w przypadku, gdy zwykłe jedzenie nie jest dostępne. W tym przypadku warto wziąć pod uwagę, że indeks glikemiczny suszonych owoców jest wystarczająco wysoki, ponieważ jest dużo cukrów, a dla tych, którzy cierpią na cukrzycę, warto wybrać inną opcję.
Kaloryczna zawartość suszonych owoców
W celu ustalenia, jaki suszony owoc wybrać, możesz skupić się na stole kalorii. Weź pod uwagę - wszystkie mają dość wysoką wartość energetyczną i nie powinieneś ich nadużywać, aby nie uzyskać zbyt wielu kalorii dziennie.
Ile kalorii w suszonych owocach:
- suszone morele - 285 kcal na 100 g;
- suszone śliwki - 242 kcal na 100 g;
- morela - 278 kcal na 100 g;
- daty - 281 kcal na 100 g;
- suszone banany - 390 kcal na 100 g;
- rodzynki kishmish - 279 kcal na 100 g;
- rodzynki z pestką - 276 kcal na 100 g;
- figi - 57 kcal na 100 g.
Biorąc pod uwagę zawartość kalorii w suszonych owocach, są one stosowane ostrożnie rano, jako substytut deseru. Dla wielu osób całkowite odrzucenie słodyczy wydaje się nierealistycznie trudnym zadaniem, a przy pierwszych krokach możliwe jest użycie suszonych owoców, aby zastąpić szkodliwe słodycze bardziej przydatnymi.
Dieta na suszonych owocach
Suszone owoce stanowią wyjątkową przekąskę, która pozwala zaspokoić od razu dwie potrzeby: pragnienie słodyczy i sytości. Aby zabić chęć zjedzenia słonia, wystarczy wziąć 3-5 sztuk suszonych moreli lub suszonych śliwek i powoli żuć je pojedynczo, popijając szklanką wody lub herbatą bez cukru. Pod koniec tego posiłku głód znacznie spadnie, a po kolejnych 15-20 minutach zauważysz, że nieprzyjemne odczucia w okolicy brzucha już ci nie przeszkadzają.
Włącz suszone owoce do swojego menu najlepiej na drugie śniadanie lub popołudniową przekąskę. Jako przykład rozważ tę opcję menu opartą na prawidłowej diecie dla utraty wagi:
- Śniadanie : jajka sadzone
lub omlet z pomidorami, herbata bez cukru. - Drugie śniadanie : herbata bez cukru, 3-5 suszonych owoców (nie więcej niż połowa szklanki objętościowo).
- Obiad : światło zupy na bulionie z kurczaka z warzywami, kromka chleba zbożowego.
- Drugie śniadanie : pół szklanki twarogu lub kieliszek ryazhenka.
- Kolacja : pieczone ryby, kurczak lub wołowina z dodatkiem kapusty i innych warzyw.
Jedzenie według tego menu może trwać tak długo, jak chcesz, nie zaszkodzi ciału. Utrata wagi w tym przypadku będzie następować w tempie 0,8 - 1,2 kg na tydzień.