Z pewnością wiesz, że kreatyna jest aminokwasem stosowanym jako suplement sportowy, który zwiększa masę mięśniową. Początek przyjmowania tej substancji jest zawsze ekscytującym momentem w życiu każdego sportowca. Oczywiście kreatyna jest bardzo wygodna w użyciu, a jej skuteczność jest potwierdzona przez miliony ludzi. Ale nie zapominaj o zasadach przyjmowania tej substancji, konsultacjach z trenerami i prawidłowym żywieniu sportowców.
Zastosowanie kreatyny
Napój kreatynowy w kapsułkach powinien być zgodny z dawką wskazaną w instrukcji na opakowaniu. Kreatynowe kapsułki i proszek różnią się sposobem spożywania i planem obciążenia. Tak więc, jeśli masz tydzień treningu okresowego przed tobą, weź aminokwas 4 razy dziennie na 5 gramów. Następne 42 dni stosowania kreatyny raz dziennie na 3 gramy. Potem przychodzi dwutygodniowy urlop. W razie potrzeby, po odczekaniu, powtarzany jest cykl odbioru. Aby osiągnąć najlepszy wynik, powinieneś zażywać kreatynę z białkowymi koktajlami i kompleksami witamin. Będziesz musiał zapomnieć o silnej kawie i alkoholu.
Kiedy lepiej brać kreatynę?
Istnieje błędne przekonanie, że najbardziej odpowiedni czas na podjęcie kreatyny jest przed treningiem. Faktem jest, że ta metoda nie jest najskuteczniejsza. Przyczynia się do zaburzeń metabolizmu wody i jest mniej łatwo przyswajalny przez organizm. Podczas treningu należy również zaprzestać przyjmowania tego aminokwasu . To utrudni wykonywanie nawet najbardziej ulubionych ćwiczeń. Wnioskujemy: kreatyna najlepiej stosować po ćwiczeniach przez godzinę! W tym czasie twoje ciało jest gotowe do przetrawienia zawartości kapsułek. Podczas odpoczynku lub tymczasowej odmowy szkolenia z jednego powodu lub innego, kreatynę można spożywać o dowolnej porze dnia, bez myślenia o negatywnych konsekwencjach.