Tymczasem nie jest łatwo usunąć dodatkowe kilogramy podczas karmienia piersią. Nie będziesz mógł brać wyczerpujących ćwiczeń fizycznych, regularne treningi fitness raczej się nie zdadzą, a mleko matki natychmiast reaguje na każdą dietę i kardynalne zmiany w diecie, które mogą negatywnie wpływać na dziecko.
W tym artykule pokażemy, jak szybko schudnąć matce karmiącej, nie szkodząc dziecku, i podajemy przybliżone menu i inne przydatne zalecenia.
Ćwiczenia fizyczne dla matek karmiących
Lekarze-ginekolodzy zalecają rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych nie wcześniej niż po 6-7 tygodniach od pojawienia się dziecka na świecie. Jeżeli poród nastąpił za pomocą cięcia cesarskiego, ten okres może zostać wydłużony.
Pierwsze ćwiczenia, od których może zacząć się młoda matka, to różne techniki ciała i umysłu, na przykład joga, medytacja, pilates i inne. Te metody aktywności fizycznej nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań, poza tym można je łatwo wykonać w domu, łącząc ćwiczenia z opieką nad dzieckiem.
Jeśli możesz zostawić okruchy na chwilę z tatą lub babcią, zacznij odwiedzać basen. Pływanie to świetny sposób, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia, zarówno dla matek karmiących, jak i dla wszystkich innych kobiet. Ponadto woda pomaga dostroić się w pozytywny sposób i pozbyć się nieprzyjemnych myśli.
Z zatrudnieniem na siłowni, a lepiej poczekać. Ćwiczenie z wagą może spowodować wzrost stężenia kwasu mlekowego w mleku matki, co z kolei da mu charakterystyczny smak. Wiele dzieci odmawia picia takiego mleka, po którym nie zawsze jest możliwe zachowanie naturalnego żywienia.
Aerobik, step, bieganie i inne podobne czynności są również przeciwwskazane podczas karmienia piersią dziecka. Podczas takich ćwiczeń ciało młodej matki traci dużo płynów, co może spowodować przerwanie laktacji. Ponadto na zajęciach nie jest rzadkie uszkodzenie gruczołów sutkowych.
Prawidłowe odżywianie matki karmiącej
Prawidłowe odżywianie matki karmiącej, która marzy o utracie wagi bez szkody dla dziecka, jest niezwykle ważne i powinno być tak rozsądne, jak to tylko możliwe. Czasami na GW dodatkowe kilogramy same znikają, ponieważ laktacja jest niezwykle energochłonnym procesem, podczas którego spala się znaczna ilość kalorii. Tymczasem nie wszystkie kobiety tracą na wadze, niektóre, wręcz przeciwnie, zaczynają przybierać na wadze. Nie można siedzieć na ścisłej diecie podczas karmienia piersią, ponieważ matka dostarcza składniki odżywcze nie tylko sobie, ale także noworodkowi. Wystarczy obserwować tylko kilka prostych zaleceń, a twoje ciało szybko pozbywa się nadmiernych depozytów:
- Jedz często, ale za mało. Zorganizuj cztery lub pięć posiłków dziennie.
- Nie spożywaj słodyczy, na przykład czekolady lub bułeczek.
- Tak często, jak to możliwe, jedz świeże owoce i warzywa.
Następnie oferujemy przybliżoną wersję menu dla odchudzającej mamy karmiącej.
Przykładowe menu matki karmiącej dla utraty wagi
Na śniadanie można przygotować następujące potrawy:
- owsianka z jagodami lub owocami;
- przecier owocowy;
- zapiekanka z curd.
Opcje na lunch mogą być:
- zupa jarzynowa;
- ryż lub kasza gryczana;
faszerowane papryki lub cukinia; - zupa rybna;
- duszona wołowina lub drób.
Na popołudniową przekąskę można zjeść omlet, ciastka serowe lub domowe lody.
Następujące dania mogą być odpowiednie na obiad:
- Ryba lub mięso z ziemniakami pieczonymi w piecu;
- ratatouille;
- kotły parowe;
- sałatka ze świeżych warzyw.