Z reguły, z problemem diastasis, nowo zmumifikowane matki, które poprzez wyczerpujące ćwiczenia i diety starają się przywrócić im właściwy kształt. Ale jeśli działasz zgodnie z tradycyjnym schematem, możesz uzyskać przeciwieństwo tego, czego oczekujesz. Dziś porozmawiamy o tym, jak nadal usuwać diastazę mięśni brzucha w prostym odcinku i dajemy zestaw ćwiczeń, których regularne wykonywanie pozwala zapomnieć o okrągłym brzuszku.
Jak usunąć diastazę mięśni prostaty?
Wybrzuszenie brzucha "sprawia, że dziewczęta rozpaczliwie machają prasą, podnosząc, podnosząc nogi i łuski z pozycji leżącej, ale ćwiczenia te są przeciwwskazane dla młodych kobiet z tym problemem, ponieważ tylko pogarszają sytuację. Oto przybliżony zestaw ćwiczeń, które należy wykonać podczas diastazy mięśni brzucha w odcinku prostym:
- Możesz zacząć trening z prostymi ruchami pulsującymi. Aby to zrobić, musisz wciągnąć brzuch, a następnie powoli rozluźnić mięśnie. Na jeden dzień trzeba wykonać około 100 takich pulsacji, dla 4-5 podejść.
- Skuteczne podczas diastazy jest popularne wśród kobiet w ciąży ćwiczenia "Kot". Aby to zrobić, musisz usiąść na czworakach, wygiąć plecy i narysować brzuch. Następnie musisz zgiąć plecy, trzymając wyciągnięty brzuch.
- Poniższe ćwiczenie pomaga wzmocnić prasę. W początkowej pozycji leżącej musisz zgiąć kolana, utrzymując stopy równolegle do siebie. Po wydechu podnieś pośladki i wciągnij brzuch. Następnie wydech i powróć do pozycji wyjściowej.
- Bez zmiany pozycji początkowej możesz wykonać jeszcze jedno ćwiczenie. Po wydechu podnieś głowę i przyciśnij brodę do klatki piersiowej, pociągnij za brzuch, a następnie powróć do pierwotnej pozycji.
- Kontynuując trening, możesz wykonać następujące ćwiczenie. Ponownie, musisz wziąć oryginalną pozycję leżenia, a następnie obrócić głowę w jednym kierunku i zginać kolana w przeciwnym, trzymając żołądek schowany. Następnie należy powtórzyć ćwiczenie w kolejności lustra.
