Każdy chce schudnąć po porodzie. Nic w tym dziwnego, bo wszystkie kilogramy zebrane przez 9 miesięcy wraz z narodzinami dziecka nie rozpłynęły się w niepamięć, ale pozostawiły niezapomniany ślad na twoim brzuchu. Niektóre panie pocieszają się myślami, że nie można stracić na wadze po urodzeniu dziecka, mówią, że to jest nasze przeznaczenie - rodziło i rozprzestrzeniało się. Ale nie stosujemy się do nich, więc zacznijmy kompilować menu najbardziej skutecznej diety po porodzie.
Z tego, co nie "wyrasta"?
Po urodzeniu twój rytm życiowy zmienia się dramatycznie. Na początku trudno jest przyzwyczaić się do wycofania w czterech ścianach (i początek cudownego "współżycia" z dzieckiem zaczyna się od tego), do monotonii bycia, bo bez względu na to, jak urocze są nasze dzieci w pierwszych, długo oczekiwanych dniach, dla początkującej matki zawsze jest stres , lęki, lęki przed nieznanym. W końcu, siedząc w domu, zaczynamy się bawić:
- Niektóre "matki" lubią najgorsze strony gotowania - pieczenia, pieczenia, drożdży itp. W tym przypadku żadna dieta po porodzie nie pomoże, ponieważ nie możesz się oprzeć i nakarmić męża bez rasprobovat co kok i sernika.
- Wykorzystujemy problemy, a raczej nie problemy, ale wszystkie powyższe obawy, stres i nudę. Możesz być nieprzyzwyczajony przez cały dzień w domu, ale jak na szczęście, lodówka jest wszędzie w zasięgu wzroku, no, jak nie patrzeć na to? Pomoże w tym tylko jeden dziennik żywności. Zapisz każdą zjedzoną "drobiazg", a będziesz bardziej reagować na wszelkiego rodzaju przekąski.
- "Potrzebujemy dwóch" i "ciało samo wie, czego potrzebuje". Kierując się takimi zasadami, nie potrzebujesz oczywiście skutecznej diety po porodzie. Organizm to wie, ale nie wiemy, jak go słuchać. Czy ty - dorosła kobieta, matka, żona, czy naprawdę myślisz, że ciało po prostu potrzebuje bułka z masłem? Jeśli chodzi o, dla dwóch, a następnie skupić się nie na ilości, ale na jakości, tak aby korzyści były dla dwóch osób.
Menu
Teraz możemy bezpiecznie zacząć kompilować samą dietę. Będąc w domu, łatwo będzie przestrzegać ułamkowych 5-6 posiłków dziennie. Dieta po porodzie dla utraty wagi nie powinna zawierać konserwantów, barwników, dodatków smakowych, półproduktów. Wszystkie szkodliwe wpłyną na dziecko i najprawdopodobniej z łatwością wywołają alergie.
Śniadanie - najbardziej pożywne, aby obudzić organizm i aktywować metabolizm. Jeśli ćwiczysz (co jest lepsze), zjedz porcję zbóż i szklankę świeżych jagód (jeśli to możliwe). Powolne węglowodany pobudzą cię. Jeśli nie ćwiczysz, możesz bezpiecznie zjeść coś twarogowego, ale nie surowego twarogu, na przykład zapiekanki lub syrniki. Drugie śniadanie powinno zawierać coś pysznego i radosnego, na przykład grzanki z serem, zieleniną i kawą z mlekiem.
Obiad składa się z wysokogatunkowego białka - niskotłuszczowego mięsa, ryb, drobiu. Do tego białka podajemy pożyteczne węglowodanowe danie: pieczone ziemniaki, kasza gryczana, soczewica i błonnik - nie skrobiowe warzywa.
" Drugi lunch " - 2-3 godziny po "pierwszym" zawiera coś słodkiego (jeśli naprawdę chcesz): mleko lub jogurt (bez dodatków), twarożek (poddane obróbce cieplnej) lub słodkie owoce. Możesz pić herbatę z miodem, jeśli sprawdzisz, czy Twoje dziecko nie ma alergii na miód.
Kolacja to posiłek 3-4 godziny przed snem, aw żadnym wypadku później. Ostatni posiłek powinien być najłatwiejszy, ponieważ metabolizm jest już wolniejszy i wolniejszy. Możesz jeść duszone lub gotowane warzywa, gotowaną pierś z kurczaka, ziemniaki w mundurze lub coś z tej "opery".
Będziesz mógł schudnąć na diecie po porodzie. Wszakże w tym przypadku nie ma restrykcyjnych ograniczeń, nie ma ryzyka zerwania i więcej niż prawdopodobne, że skorzystasz z tej diety.
W każdym razie, aby ułatwić schudnięcie po porodzie, należy przyzwyczaić się do zbilansowanej diety przed zajściem w ciążę.